...
Napisał(a)
masz po prostu taką budowe klatki piersowej (klatka szewska) ale nie przejmuj sie tym wraz ze wzrostem masy miesniowej twoj problem bedzie coraz mniej zauwazalny wiec trenuj systematycznie i rosnij
...
Napisał(a)
biliwiget w wąskim uchwycie idzie na trica
--==GAINER TEAM==--
http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_by_adriano-t352230.html - Moja siłka
...
Napisał(a)
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
-wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy. Ćwiczenie można wykonywać również na suwnicy Smitha(gif 9a.)
-wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy. Ćwiczenie można wykonywać również na suwnicy Smitha(gif 9a.)
...
Napisał(a)
dobra, a językiem dla 14-latka, który ćwiczy od 2 miesiecy i praktycznie ledwo co zna teorię ? :>
Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.
...
Napisał(a)
poczkaj niech ktos skomentuje zebym cie w bład nie wprowadzil
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] --tu czytaj
ile masz lat????
o stary nie przejmuj sie złapiesz mase to ci zaleje
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] --tu czytaj
ile masz lat????
o stary nie przejmuj sie złapiesz mase to ci zaleje
...
Napisał(a)
a tak pozatym to w tym wieku odpusc sobie silownie i lepiej zabierz sie za te pompki basen(bardzo pomaga na "szewska klatke") pilka nozna na silownie przyjdzie czas, narazie to ty sie rozwijasz
...
Napisał(a)
Ok, a więc ćwiczę dalej jak ćwiczyłem. Teraz tak, wiem że potrzebuję dobrej diety. Ważę ok. 62 kg. Czy 160 gram białka i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ?
Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę:
-suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany)
-płatki kukurydziane - 350 gram (50% na węglowodany)
-ser gouda - 270 gram (50% zapotrzebowania na białko)
-kabanosy - 400 gram (50% na białko)
Oczywiście do tego jakieś owoce, juogurty, mleko. Główne zaspokojenie potrzeby - niegazowana woda.
Proszę o ocenę i porady.
Wiem, że powinno się to znajdować w innym dziale, ale uznałem, że jeśli założyłem już jeden, to wyczerpę go do końca.
Jeśli ktoś nadal uważa, że powinienem to napisać w dziale dietetyka, mogę to zrobić :P
Z góry dzięki!
Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę:
-suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany)
-płatki kukurydziane - 350 gram (50% na węglowodany)
-ser gouda - 270 gram (50% zapotrzebowania na białko)
-kabanosy - 400 gram (50% na białko)
Oczywiście do tego jakieś owoce, juogurty, mleko. Główne zaspokojenie potrzeby - niegazowana woda.
Proszę o ocenę i porady.
Wiem, że powinno się to znajdować w innym dziale, ale uznałem, że jeśli założyłem już jeden, to wyczerpę go do końca.
Jeśli ktoś nadal uważa, że powinienem to napisać w dziale dietetyka, mogę to zrobić :P
Z góry dzięki!
Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.
...
Napisał(a)
wyciskanie wąskim chwytem
co do diety to:
Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby
Węglowodany - ryż, kasza, makaron
Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych
pozdrawiam
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23
co do diety to:
Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby
Węglowodany - ryż, kasza, makaron
Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych
pozdrawiam
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23
Poprzedni temat
Chcę coś ze soba zrobić:) Pomóżcie
Następny temat
rodzaje ćwiczeń i mięśni... pomocy :/
Polecane artykuły