SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Wklęsła klata" co poradzić ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 169 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1713
masz po prostu taką budowe klatki piersowej (klatka szewska) ale nie przejmuj sie tym wraz ze wzrostem masy miesniowej twoj problem bedzie coraz mniej zauwazalny wiec trenuj systematycznie i rosnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
a wyciskanie w waskim uchwycie by nie pomogło bardziej gosciowi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 77039
biliwiget w wąskim uchwycie idzie na trica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

-wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy. Ćwiczenie można wykonywać również na suwnicy Smitha(gif 9a.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
sorki za kopiuj wklej ale własnie w atlasie znalałem
pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
dobra, a językiem dla 14-latka, który ćwiczy od 2 miesiecy i praktycznie ledwo co zna teorię ? :>

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
poczkaj niech ktos skomentuje zebym cie w bład nie wprowadzil
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]  --tu czytaj
ile masz lat????
o stary nie przejmuj sie złapiesz mase to ci zaleje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5990
a tak pozatym to w tym wieku odpusc sobie silownie i lepiej zabierz sie za te pompki basen(bardzo pomaga na "szewska klatke") pilka nozna na silownie przyjdzie czas, narazie to ty sie rozwijasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3463
Ok, a więc ćwiczę dalej jak ćwiczyłem. Teraz tak, wiem że potrzebuję dobrej diety. Ważę ok. 62 kg. Czy 160 gram białka i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ?

Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę:
-suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany)
-płatki kukurydziane - 350 gram (50% na węglowodany)
-ser gouda - 270 gram (50% zapotrzebowania na białko)
-kabanosy - 400 gram (50% na białko)

Oczywiście do tego jakieś owoce, juogurty, mleko. Główne zaspokojenie potrzeby - niegazowana woda.

Proszę o ocenę i porady.
Wiem, że powinno się to znajdować w innym dziale, ale uznałem, że jeśli założyłem już jeden, to wyczerpę go do końca.
Jeśli ktoś nadal uważa, że powinienem to napisać w dziale dietetyka, mogę to zrobić :P

Z góry dzięki!

Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018
wyciskanie wąskim chwytem

co do diety to:

Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby

Węglowodany - ryż, kasza, makaron

Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę coś ze soba zrobić:) Pomóżcie

Następny temat

rodzaje ćwiczeń i mięśni... pomocy :/

Wiecej