KRYN
no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar.
wyszło tak:
73x24=1752
1752x1,4=2453+500kcal = 3000
białko: 1,5gx73=110g = 440kcal
tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal
440 + 990 = 1430
3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle musze dostarczyc weglowodanow)
no i dalej wszystko mi sie pieprzy :/ nie wiem jakie produkty brac, ten program w exelu nie chce mi działac ...
powiedzmy tak : poniedziałek ( moj dzien treningowy)
pozwole sobie przekopiowac czesc wypowiedzi qazar'a
"...Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.
Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne
Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu
Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan
Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata )
Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom
Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening
Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu
Po zaraz treningu
Carbo z woda
Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi
kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm.
Do 45 minut po trening
Piers z kurczak ,z bialym ryzem
Posilek mistrzow edziu po zjedzeniu poszedl odpoczac ,czuje jeszcze trudy treningu
kometarz: unikamy w tym posilu tluszczu(zwalnia przyswajalnosc bialka) ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni
Kolacjia:
Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna
no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 )
Kometarz pozna koalcjia :dostarczamy juz mniej ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow
Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek
Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa)
Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni..."
gdybym chciał zastosowac takie rozwiazanie własnie np. w poniedziałek to ile ja mam tego kefiru lac, ile ryzu, ile chleba, ??
sory moze wam sie wydac głupi ten temat ale to bedzie moja pierwsza dieta wiec dlatego mam problemy i prosze was o pomoc , w koncu jestesmy tutaj zeby sobie pomagac
, beda sogi za pomoc 
wyszło tak:
73x24=1752
1752x1,4=2453+500kcal = 3000
białko: 1,5gx73=110g = 440kcal
tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal
440 + 990 = 1430
3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle musze dostarczyc weglowodanow)
no i dalej wszystko mi sie pieprzy :/ nie wiem jakie produkty brac, ten program w exelu nie chce mi działac ...
powiedzmy tak : poniedziałek ( moj dzien treningowy)
pozwole sobie przekopiowac czesc wypowiedzi qazar'a
"...Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.
Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne
Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu
Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan
Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata )
Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom
Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening
Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu
Po zaraz treningu
Carbo z woda
Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi
kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm.
Do 45 minut po trening
Piers z kurczak ,z bialym ryzem
Posilek mistrzow edziu po zjedzeniu poszedl odpoczac ,czuje jeszcze trudy treningu
kometarz: unikamy w tym posilu tluszczu(zwalnia przyswajalnosc bialka) ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni
Kolacjia:
Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna
no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 )
Kometarz pozna koalcjia :dostarczamy juz mniej ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow
Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek
Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa)
Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni..."
gdybym chciał zastosowac takie rozwiazanie własnie np. w poniedziałek to ile ja mam tego kefiru lac, ile ryzu, ile chleba, ??
sory moze wam sie wydac głupi ten temat ale to bedzie moja pierwsza dieta wiec dlatego mam problemy i prosze was o pomoc , w koncu jestesmy tutaj zeby sobie pomagac
, beda sogi za pomoc DuzaPredkoscNieJestNiebezpiecznaLeczNieOpanowanieJejMozeBycNiebezpieczne!!!!!!!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
ellis
