Prosze o ułożenie diety redukcyjnej

Tak jak w temacie.Wszystkie dane aktualne są w profilu.Zależało by mi na lekkim zrzuceniu fatu (5kg) i tym samym poprawy gęstości.Trening już mam ułożony do mojego celu tylko teraz to naj....DIETA.Będe bardzo wdzięczny i oczywiście nagrodze czy trzeba.Pozdr.

Cześć jestem tu nowa i mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni a ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha pomożecie mi ?

nikt tutaj nie uklada raczej diet z tego co wiem ale to Ci pomoze https://www.sfd.pl/temat248454/ 

Musisz sam sobie ułożyć. Polecam dietę CKD. Pozdro.

Dzięki.Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś
I posiłek
100 g płatki owsiane
100g twarogu chudego
50g oliwy z oliwek

II posiłek
jogurt 200g
2 grachamki z 50g polędwicy

III posiłek
50g ryżu
150 piersi
do tego surówka z ważyw i 50g oliwy

IV posiłek(przedtreningowy)
130g tuńczyka
2 jaja gotowane

V potreningowy
100g twarogu chudego
50 g ostrowi

VI posiłek ostatni
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku.

Prosze o ocene i poprawki

ostatni posiłek sie pomyliłem.ma być jajecznica z 2 zółtek i 5 białek

No pomoże ktoś czy nie??????

Dzięki.Troszke o tym poczytalem po czy ułożyłem takie coś
SORY NIE JESTEM SPECEM OD CKD ALE POSTARAM SIE POPRAWIC COKOLWIEK
I posiłek
100 g płatki owsiane NA CKD MUSISZ TRZYMAC SIE MALEJ ILOSCI WEGLI WIEC WYRZUC
100g twarogu chudego OK
50g oliwy z oliwek OK
DAJ WARZYWA

II posiłek
jogurt 200g NATURALNY
2 grachamki z 50g polędwicy ZREZYGNUJ Z WEDLIN, A WEGLE WYWAL,

III posiłek
50g ryżu WYWAL WEGLE
150 piersi OK
do tego surówka z ważyw i 50g oliwy OK

IV posiłek(przedtreningowy)
130g tuńczyka OK
2 jaja gotowane OK, DAJ WARZYWO

V potreningowy TUTAJ TROCHE WEGLI MOZESZ DAC Z OSTROWIA I ANTYOKSYDANTEM
100g twarogu chudego OK
50 g ostrowi OK

VI posiłek ostatni
50g ostrowi z wodą i odrobiną kakao dla smaku. LEPSZY BEDZIE TWAROG, TROCHE OSTROWI MOZESZ DODAC I DO TEGO ODROBINA OLIWY

Prosze o ocene i poprawki



ostatni posiłek sie pomyliłem.ma być jajecznica z 2 zółtek i 5 białek JAJKA JEDZ CALE, ALE IMO NA KOLACJE LEPSZA KAZEINA
DO TEGO SPOZYWAJ DO 2G(EPA+DHA) KW. TLUSZCZOWYCH OMEGA 3

K3ho robisz błąd nasuwając koledze CKD a jak widzisz on nie ma pojęcia o niej i jeszcze może sobie "KUKU" zrobić

no kiedys to pojecie trzeba przyswoic

No to jeżeli on nie ma racji to niech odpowie na moje pytanie ktoś kto sie na tym zna.A wiem że na pewno są tu tacy.Będe wdzięczny

sklanialbym sie ku opcji rothena

zacznij redukcje na diecie zbilanosowanej, po co sie meczyc ?

chyba ze masz niski %bf...