nie kocham swoich pleców%-)

Chciałbym abyście mi poradzili co mam zrobić z moimi plecami konkretnie jakie ćwiczenia polecacie? Robiłem zazwyczaj 12 seri(3 ćwiczenia)na plecy razem z tricepsem. A ćwiczenia jakie wykonywalem to: 4 serie drążek szerokim nachwytem,4 serie podciągania końca sztangi w opadzie(na maszynie)i 4 x podciąganie sztangietki w opadzie (zamieniam ćwiczenia co jakiś czas np. robie zamiast jakiegoś ćwiczenia ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim)hmm postaram sie jak najprędzej wkleić fotki i jeżeli jeszcze macie jakieś zastrzeżenia co mam napisac to piszcie. Z góry dzięki

a jak mam plecy rozbudowac zeby mieć takie ładne gładkie motyle? bo z tym u mnie problem.. cos jak np. u tego kolesia https://www.sfd.pl/2_lata_xD!-t380562.html

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-02-12 22:48:15

kolejne... ah te łopatki...

.

chyba wystarczy fotek co? myśle że jakoś pomożecie;]

Spoko, robisz dobrze - tylko za krótko

Potrzeba czasu na rozbudowanie mięśni - rób swoje, a efekty będą coraz lepsze.
Podstawa to drążek i wiosłowania w opadzie/lub na maszynie, ponieważ wykonujesz oba - pozostaje poczekać.

dzięki miejmy taką nadzieje;] bo łapatki mnie dobijają;/ juz nie wiem co z nimi wyciąć czy jak

zabudować kapturem

a na kaptury ile seri i jakie świczenia będą najlpesze?

Wznosy barkow ze sztanga mi po nich roz#$%lo nieproporcjonalnie kaptury do reszty ciala

ale sztanga z przodu tak?

z tyłu bądź z przodu, ale żeby zabudować łopatki potrzebujesz rozwinąć dolne części kaptura, a to trudniejsza sprawa.
Myślę, że jak będziesz systematycznie ćwiczył plecy i barki to powoli się samo zabuduje