Redukcja.

Mam nadzieje ze moje obliczenia sa juz dobre.
93 kg x 24 = 2232 x 1,3 = 2900 - 500 = 2400 kcal
Ta dietka posluzy mi tylko 2 tygodnie jako okres przygotowawczy do ckd.

1 posilek. godz 7.
mleko 2% 300g
ser twarogowy chudy 100g
płatk owsiane 70g
b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal
+ 2 kaps. omega 3

2 posilek godz 10.
ser twarogowy chudy 150g
jogurt naturalny 2% 80g
banan 100g
b.34g t.2,65g w.33,7g 294kcal
+ 2 kaps. omega 3

3 posilek godz. 13.
platki owsiane 50g
jaja całe 150g ( 3 szt.)
banan 100g
jogurt naturalny 2% 80g
oliwa z oliwek 15 g
Smazone,polane jogurtem - placek.
b.35,4g t.41,8g w.65,1g 638kcal

4 posilek godz 16. przed treningiem
ser twarogowy chudy 100g
chleb razowy z nasionami 100g
miód vs. dżem dla smaku
b. 27,7g t. 4,2g w. 54g 346kcal

5 posilek godz 19. po treningu.
piers kury 100g
ryż brązowy 70g
oliwa z oliwek 15g
marchew 100g
b. 26,5g t.17,6g w.53,8g 488kcal

6 posilek godz. 22-23
Nitroprogen 50g.
b.36g t.1,95g w.3,95g 178kcal
+ apt. zma

Łącznie b. 189g t.73g w.280g 2450kcal
Czekam na wasze odp.
Pozdr.

Dzieki Poprawiam juz.
b. 2,75 g x 70 = 192,5 g x 4 = 770 kcal
w. 2,75 g + 100 x 70 = 292,5 g x 4 = 1170 kcal
t. 2970 - 770 - 1170 = 1030 kcal / 9 = 114 g

Co ztym mieskiem co pisalem wczesniej ?? Moge spokojnie wrzucic do diety ?? Musze najpierw sprawdzic w tabeli jakie to wartosci odzywcze.
Np 100 g razowca , 20 g ramy, 100g poledwicy wedzonej, salata, pomidor cebula.
Ale najpierw sprawdze.

-deficyt
-węglowodany >45% zapotrzebowania kalorycznego

jaki jest cel tego wstępu?

Cel to wprowadzenie do ckd.
Za 2 tygodnie zaczynam ckd, wiec deficyt w tym momencie nie jest dla mnie nie wskazany.
Chce juz powoli wchodzic w redukowanie fatu.
Dobre jest zestawienie proporcji w posilkach?
Zapomialem napisac.
b. 2,2g t. 0,8g w. 3,3g.

Ja proponuję węglowodany jeszcze trochę mniej ~ 40%, w tym wprowadzeniu jak już się zdecydujesz. Odradzam robienie deficytu, w pierwszych 2 tyg. ketozy również.

Nie zrozumielismy sie chyba
Wegle maja sie plasowac na 40% w tych 2 tygodniach???
Na CKD inna dietka ma sie rozumiec bedzie.

Moim zdaniem zrozumieliśmy się ten wstęp ma mały sens jak węglowodany są >45%. Druga sprawa to nie polecam robienia deficytu w pierwszych 2 tygodniach diety ketogennej, a pewnie nie będziesz zwiększał tych kalorii przy przejściu na CKD.

No wiec wlasnie. Ckd mam zamiar stosowac przez 8 tygdoni.
Moj priorytet to 78-80kg zrobienia w 3 miesiace max.
Dobra poucinam teraz wegle.
Moja propozycja; przy wejsciu na ckd bilans 2700kcal.
Czy jednak te 2900 - podstawowy poziom??

Ten wzór jest mało dokładny i raczej zaniża zapotrzebowanie niż zawyża...

W tym poście jest wniosek odnośnie Twojej wątpliwości...
https://www.sfd.pl/temat256729/ 

Czyli deficyt jest niepotrzebny...
Skad mam uzyc lepszego wzoru?
Tylko taki znalazlem na forum.

Póżniej pewnie będzie potrzebny, ale na początek lepiej bez. Spróbuj policzyć z tego: https://www.sfd.pl/temat247982/

Możesz nawet przyjąć średnią z tych wyników, najkorzystniej jest sprawdzić wzór w praktyce przed redukcją, jak dasz od początku deficyt to raczej nie sprawdzisz...

Wkleiłem zły link - ten jest ok. gdybyś się zastanawiał, gdzie ten wzór

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-09 19:28:21

pytanie techniczne...
widze banan - 100g...
jesli macie malego banana 85g... to rozumiem ze dokrajacie 15 z drugiego i wyrzucacie reszte?