Rozciąganie - trening, ćwiczenia

Witajcie
Mam do was mala prosbe - czy ktos z Was posiada moze trening albo plan cwiczen na rozciaganie (najlepiej do obu szpagatow)???? Najlpiej jakby byly opisy wykonywania poszczegolnych cwiczen lub rysunki bo nie kazdy opis moze dobrze oddawac sposob wykonania. Aha - a czy trening na skocznosc to jest naprawde cos dobrego, daje efekty???? Z gory dziekuje
Pozdrawiam

1. zasuwaj z tym do forumowej wyszukiwarki
2. jak wyżej do działu trening

j/w wystarczy wpisac do wyszukiwarki rozciaganie lub szpagat jest tego duzo
tu masz lina do jednego z takich postow

https://www.sfd.pl/temat135103/ 

a po co chcesz robic ten szpagat??

Trening na wyskok jest troche przereklamowany.
Nie poprawi ci skoczoności o 20(!)cm tak jak co niektórzy mówią i piszą.
Wiem że mój kumpel stosował i coś tam mu dało, ale powiedział że wiecej był w stanie osiągnąć poprzez systematyczną gre w kosza. A jeżeli interesujesz sie "bieganiem po mieście" i skakaniu gdzie popadnie, to przyjdzie z czasem.
Polecam troche trenigu siłowego na nogi, równomiernie z grą w kosza

Pozdrawiam