Mam 17 lat 96 kilo wagi pomocy!!

Mam 17 lat i jestem typowym grubaskiem waże 96kg i mam ok 180 cm wzrosru.
Niejem słodyczy mam w domu sztange i drążek ale ciągle grubne, niemam żadnego pomysłu rzeby sobie ułożyć jakis plan ćwiczeń a z tego co czytałęm na sfd to niewiem co mam ćwiczyć bo jest tego zadużo plz pomóżcie!!!!

Wiesz zaraz ci napiszą że dieta jest najważniejsza!!!Wiem że ciężko ją utrzymać jak***** ale jest ważna! No to poszukaj w wyszukiwarce sfd coś o treningu dla początkującego i bedzie dobrze! Potem (po czasie) napisz otrening na rzeźbe czy co tam chcezsz!!opo0zdro

heh wiem że dieta jest najważniejsza ale ja umiem ją utrzymać tylko że ona mi nic niedaje=]miałem jush dieta 1000 kalori i miałem ją trzymać 2 tydnie i trzymałem i potem miałem jeść normalnie i kapa dalej tyłem i teraz wyglądam jak kuleczka=]thx

Dieta 1000kcal jest dla d****i

czytej:

- https://www.sfd.pl/temat186031/
- https://www.sfd.pl/temat203291/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
- https://www.sfd.pl/temat223016/


- https://www.sfd.pl/temat134387/


Pozniej pytaj

1.ile posiłkow jesz w ciagu dnia?
2.ile i jakie treningi masz w tygodniu?
3.uzywales jakichs suplementów wspomagających redukcje?

Jem ok 4 posiłków na dzień.co do treningów to bywa róznie:P czasem jestem tak zmęczony po 9 godzinach w szkole że nic mi sie niechce ale mam jush 15 dzień 6 weidnera=] dodatkowo cociennie se piegam tak ok 2,5 km .czasem ćwicze na drążku >niemam jakiegoś opracowanego treningu więc ćwicze co mi się podoba.robie 10 seri na pochyłej i prostej po 12 (35kg).Nieużywałem żadnych suplementów.Qrcze dajcie mi cos pożądnego bo na sfd jest pełno diet i ćwiczeń i sam jush niewiem co mam stosować plz pomocy!!!

Spróbój tak:
1. 100g płatków owsianych + 50g truskawek+6 bialek i 2 jaja cale (Omlet)
2. 200 g twarogu + male jabłko
3. 200g piersi + 100 g ryzu+filizanka warzyw o niskim indeksie(brokuły)
4. odzywka bialkowa 2 miarki + 1/2filizaki orzechow włoskich
5. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk filiżanki puszki) + 3 filizanki warzyw

Dorzuc do tego Fat Burners z Universala 2xdziennie po 2tab.30min przed posilkami i Caffeine Kaizena.
Jako białko mozesz uzyc 100%Whey Kaizen (małe 900g ci wystarczy) lub innej dobrej marki.
Zamiast biegania stosuj szybkie spacery powyzej 40min.

Sluchaj mialem taki sam problem jak tyTyle tylko ze przy wadze 94kg mierze 174cmWiec niejestes taki obszernyDodam tylko ze caly czs chodzilem na silownieRozwiajam sie tak 0,5 cm w bicepsie to 1-1,5cm w pasieBylem wiec opasly ale niezle wycisakalemWaze teraz 75kgZrzucilem te 20 kg w 2 lataGlownie przez wakacjeDuzo pomogla mi pracaJak szedlem do pracy na 12godzin to bralem ze soba 3 kanapki i 4marchewki, lub zamiast nich to jablkaEfekt byl szybki bo spadlem 10 kg przez wakacjeJezeli niepracujesz to ogranicz jedzenieRano chude mleczko z platkami kukurydzianymi, potem normalny obiadzik a na kolacje kostka bialego seraDo tego caicz chlopieJezeli niemasz dotepu do silowni to biegaj 2x w tygodniu po 10mintu, 2x w tygodniu idz na rowerek jak soie czieplo zacznie robic, do tego co 2-gi dzien pompki i bedzie dobrzeOd razu nieschudnieszWiadomo ale jezeli bedziesz cwiczyl to przyszpieszysz proces chudniecia i moze zlapiesz troszke sil jesli wczesnij niecwiczyles

co do diety: jakoś mało zdrowego tłuszczu (w sumie pasuje dodać do każdego posiłku przynajmniej śladowe ilości), 2 miarki białka (ale nie napisales ilu gramowe), ryż pewnie chodziło o brązowy, warzywa można dodac do każdego posiłku, nie ma napisane który posiłek przed treningowy i po.
btw. bez przesady z tą reklamą ...

do everr!
stary jak masz lepszą propozycje to mu napisz a nie pajacujesz tutaj.
Jesli proponuje bialko Kaizena to chyba w srodku jest jedna miarka a nie 5 o roznej gramaturze.
To co napisalem to moja wizja rozwiazania problemu tego goscia.Nie bede z tobą dyskutowal bo nie po to tu jestem.Koles albo sie zastosuje albo nie i tyle.
A co do reklamy to nie myslisz chyba ze jesli jestem sponsorowany przez Kaizena to bede polecał białko 3D protein Treca.
Pomysl troche chlopie i sie zastanow co piszesz bo nie mam czasu na to aby cie przekonywac do swoich racji.

się zdenerwowałniepotrzebnie czuly punkt...?

imo brak zdrowych tluszczy, niech sie oprze na zdrowej i malo pzretworzonej zywnosci
bedziesz trzymal diete a zleci ze sie nie obejrzysz
co do treningu, to poczytaj cos nt bo sobie krzywde zrobisz a taka wolna amerykanka na pewno ci nie pomoze
6weidera wyrabia miesnie, owszem, ale nie spala fatu, jak ci zalega (a pewnie tak jest) to imo narazie nie ma sensu
w odzywianiu ci pomoga, poczytaj posty podwieszone, pzreciez wsyztsko kurna jest napisane i podane!

Pozdr.