Dieta i trening - brak efektow

Wiec zaczne od tego ze posiadam diete, trenuje cyklicznoscia Michaila na mase.

Wiek 20 lat, staz 2 lata z przerwami ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie.

W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci ok 2300 przy zalozeniu 1,9 g bialka, 1,2 tluszczu i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na poczatku bylo fajnie bo organizm zareagowal klasycznie czyli obwody sie zwiekszyly kosztem tluszczyku. Ale po czasie masa ani drgnela co wiecej mialem malo sily co doprowadzilo do 2 aktow desperacji czyli rzutu na zarelko i wiadomo dodatkowe zalanie brzucha gotowe.

Od soboty mam objawy przetrenowania( problemy ze snem i szybkie tetno), wiec robie do konca tygodnia luz. Od poniedzialku chcialbym juz ruszyc od nowa z masa dlatego blagam o pomoc. To juz moj akt desperacji. Zaluje ze wczesniej nie dawalem diety do sprawdzenia tylko biernie obserwowalem. Przpominam ze nie jestem laikiem w dziedzinie diety ale sam sobie nie radze jednak Jak czytam artykul to bardzo spodobala mi sie wypowiedz lessiego w jego poscie o suplach, gdzie opisuje sposob jak robi mase. Nie chce jednak kopiowac cudzych sposobow bo wiem ze to nierozwazne.

Prosze o pomoc - moze jest ktos to podjalby sie eksperymentu na mnie? Oczywiscie bylbym wdzieczny gdyby byly to osoby naprawde doswiadczone i pewne swojej wiedzy. Nie wymieniam tu zadnych specjalistow itp. ani po nikach zeby nikogo nie urazic. Kto uwaza ze jest mi w stanie pomoc zapraszam.


Ej ludzie to pisal moj kuzyn - zeby nie bylo
Ja sam nie jestem mu w stanie pomoc bo tez sie borykam z tego typu problemami wiec z checia skorzystam rowniez

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-14 18:42:23

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-14 18:43:16

Piotrek jest poczatkujacy w dziedzinie odzywiania wiec nie wiem czy to bedzie dobry pomysl?

Osoboscie rok temu sprobowalem i efekty takie same jak na ww a samopoczucie, efektywnosc nauki, ogolne zachowanie bardzo zle.

To sa jaja czy powaznie masz problem Milosz?

Jaja jak berety Naprawde nie potrafie chlopakowi pomoc Tu sie klania wyzsza wiedza a ja jestem pikus Facet ma problemy, generalnie w rodzinie jest kilka takich nalecialosci genetycznych(np. ja mam to samo z sila i budowa ciala) ale pisze prawde. Po co mam klamac? Sam tez sie podpisuje pod tym ze z checia skorzystam z porad bo te 1,5 miesiaca temu razem z kuzynem zaczelismy trenowac ale kontakt sie urwal i on dzisiaj do mnie przyszedl z takim problemem.

Zreszta powtarzam ze sam mam podobnie ale u mnie bf jest ok 18% i staz mam dluzszy ale rowniez z przerwami.

Niech wrzuci diete ale przy zalozeniach 2300kcal na mase to masy nie zrobi. Niech da lub dajcie 6gww 2b 1.5t, chlopaki i jak nie ma efektow to zwieksza sie kalorie do momentu jak bedzie szlo. Dieta masowa latwiejsza do przestrzegania bo nie ma limitu kcal bo kazdy ma inny organizm.

Niech wrzuci diete ale przy zalozeniach 2300kcal na mase to masy nie zrobi. Niech da lub dajcie 6gww 2b 1.5t, chlopaki i jak nie ma efektow to zwieksza sie kalorie do momentu jak bedzie szlo. Dieta masowa jest latwiejsza do przestrzegania niz wycinka bo nie ma limitu kcal bo kazdy ma inny organizm.

Za mało kalorii to główna przyczyna. Drugą może być trening, proponowałbym krótki, o wysokiej intensywności, angażujący prawie całe ciało, głównie ćwiczenia podstawowe, mniejsza liczba powtórzeń (może być trening zaproponowany przez Tykę)

A tak w ogóle to on jest raczej ektomorfikiem z niskim p-ratio.

Luki, dla ektomorfików dieta na masę wcale nie jest łatwiejsza, jedzenie na siłę nie jest fajne

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-14 19:27:33

Piotrek(kuzyn) nie ma dostepu do neta wiec bede od czasu do czasu przmawial w jego imieniu generalnie diete ulozyl sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww?

1 posiłek: 7:00

platki owsiane 80
mleko 2% 150
ser biały twarogowy chudy 60
Orzechy arachidowe 5
Słonecznik nasiona 10


2 posiłek: 10:00

razowy chleb 90g
mieso z piersi kurczaka 100g
oliwa 15g
warzywka

3 posiłek: 13:30

chleb razowy 60
szynka z piersi kurczaka 50
ser gouda 20
maslo 10

TRENING


4 posiłek: 17:30

ryż 100g
surowka
tunczyk 100g
oliwa z oliwek 8g


5. posiłek 21:00
serek Grani 100
Ser twarogowy chudy 90
oliwa 10


SUMA B 132 T77 WW 267 kcla 2270

2,0 1,2 4,1

+ 6 kapsulek omega 3, 40G cARBO PO TRENINGU

DIETA PRZYKLADOWA.

Panowie: napisalem ENDOMORF nie EKTOMORFIK. tu jest caly haczyk dlaczego nie potrafie mu pomoc ani sobie po czesci. do tego w rodzinie sa rozne sklonnosci(kuzynka anorektyczka).

jak to Rothen raz okresil mnie: jestem mutantem endomorfa Piotrek ma podobnie.

Panowie: napisalem ENDOMORF nie EKTOMORFIK. tu jest caly haczyk dlaczego nie potrafie mu pomoc ani sobie po czesci. do tego w rodzinie sa rozne sklonnosci(kuzynka anorektyczka).

jak to Rothen raz okresil mnie: jestem mutantem endomorfa Piotrek ma podobnie.

Charon ogolnie masowka latwiejsza jest od wycinki a to ze nie jest mile to ja wiem osobiscie bo jestem mega ekto ale z czasem sie czlowiek sie oswaja

Milosz pozniej zobacze ta diete

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-14 20:50:55

miloszmk przeczytaj sobie lepiej definicje somatotypów i się jeszcze raz zastanów jaki typ Twój kuzyn reprezentuje. Ja swoje uwagi już napisałem.