Redukcje zacząć czas :)

zwiekszylem ryz i kasze do 150 g w zasadzie wszystko zeby bylo 2700 kalorii
kolejny zestaw pytan:

posilek 2 to posilek potreningowy jak powinien w moim przypadku wygladac ??
czy jesli w ten dzien nie ma silowni a sa aeroby to jesc go przed czy po ??

A jaki masz %bf bo jak duzy, tzn >25% to zostan na 2400 lub policz na lbm (ja bym tak zrobil)

Aeroby naczczo a po ok 20min posilek.

nie jestem w stanie robic aerobow rano trening silowy bedzie poniedzilek sroda piatek o godzinie 16:00 natormias aeroby moge robic jedynie wieczorami

A po treningu nie mozesz?

Ja też myślałem, że nie mogę robić aerobów na czczo, ale zacząłem robić po przebudzeniu(no cóż, trzeba budzik nastawić na 20 minut wcześniej) HiiT, ale w domu, tzn. bieg bokserski. NA początku to zabierało w ogóle już mało czaso, bo może 5 minut, potem zwiększałem serie i tak doszło już do 10 minut(w sumie dojde do 15). Swietna sprawa moim zdaniem.
A po treningu rób aeroby, i będzie git.

Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-03-09 20:24:46

czy tak moze wygladac posilek potreningowy ?
Posiłek 4
- 100g ryżu
- 130g piersi z kurczaka lub ryby lub tunczyk
- 100g brokuł
- 5g oliwy z oliwek
- 5g Tranu

Moze ale wczesniej ww proste lub carbo, moze byc z bialkiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-10 10:51:18

a czy carbo moge dodac do bilansu zeby bylo te 2700 kal ?

Tak.