SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 14530 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 62110
ja nie
jeszcze
zaraz pepo sie jutro zjawi i rozpisze dobrze HST
ja wieczorkiem zapodam jadłospis :]

DORADCA W SUPLEMENTACJI
GG 1844256

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
" Klatka:(...)"

* proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu

"Barki: (...)"

* tu komentarz j/w - dwa zbyt podobne do siebie cwiczenia, poza tym za duzo cwiczen opieraj sie na złożonych - sugeruje wyciskanie z klatki + wznosy w opadzie (bo tylny akton słabo pracuje przy pierwszym cwiczeniu)

"Plecy: (...)"

* 1 wersja wiosłowania + podciaganie na drazku lub przyciaganie gornego wyciagu wystarczy w zupelnosci. cos na prostownik jesli nie przeszkodzi w rehabilitacji.

"Biceps: (...)"

* biceps pracuje przy cwiczeniu pleców takze ostrożnie (by nie przetrenowac), chyba ze są priorytetem to uginanie moze byc. czy sie zakatujesz czy nie zalezy od Twojego rozsadku i doswiadczenia, polegaj na sobie bo najlepiej znasz swoj organizm.

"Triceps: (...)"

* komentarze j/w , mam pytanie po co chcesz stosowac dopompowanie?? gdzieś wyczytałeś ze powinienes to robic w hst? :)

pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją

jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza CUN czego bysmy nie chcieli.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-02-25 00:02:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825
Ripper - HST robiłem raz, dokładnie rok temu. Bez piętnastek. Z podobną ilością serii. Z efektów byłem zadowolony - jakieś 3 kg niezłego mięśnia, ale wtedy musiałem oszczędzac stawy barkowe, bo jeden z nich był krótko po kontuzji. O SD wiem doskonale, ale po co mam pisac, że po skończeniu cyklu zapodaję SD? Przecież to logiczne, rozumie się za przez się...

Pepo dziękówa za rady.

Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony).
Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu "zatankowania" paliwa i budulca dla mięśni
Na barki stosuję dwa wyciskania, gdyż z klatki to jedyne cwiczenie,ktore jest w stanie dobrze zastymulowac moje przednie aktony, a wycisk zza karku znaczy to samo dla aktonów bocznych. Dlatego upierałbym się przy dwóch wyciskach i jednym wariancie "latania". Może byc?

Co do pompy, a właściwie cwiczeń ją powodujących wykonywanych na dobitkę: kolega praktykujący dłużej hst stosuje takie techniki przy piatkach i negatywnych, więc zdałem się na jego doświadczenie. A pompa to po prostu fajny dodatek do wszelkich doznań treningowych. Po prostu wtedy czuje się, że zrobiło się trening porządnie.

Brzuch trenuję na każdym treningu, robię 3 serie unoszenia nóg w zwisie/leżeniu na skosie (12-10-10) i 3 serie spinania brzucha w leżeniu (15-15-15) i trzepie jak należy

Tak w ogóle to sory, że tak mące, ale po prostu boję się przesadzic z minimalizacją liczby serii na poszczególne grupy. Boję się, że zmarnuję cykl i hajs wydany na suple, gdy nie zastosuję odpowiednio mocnego uderzenia. Chciałbym dac się przekonac do zmniejszenia liczby serii, ale ciężko mi to idzie...

Dobra, dośc na dziś już, łykam zincas i filomag i walę w kimę.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-25 00:26:32

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-25 00:28:15

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Ja przy 23 seriach w hst zamykałem się w 45min. Przydałoby się coś na kark. Do barków dorzuciłbym przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia.. Co do pleców wymieniłbym jedno wiosłowanie na przyciąganie drążka wyciągu górnego, a najlepiej na podciąganie Która partia jest twoim priorytetem ?? najlepiej byłoby wrzucic ją na początek

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
SD powinieneś zrobić i przed tym hst, jeśli chcesz, żeby to było hst..

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
SD wykonuje sie PRZED zaczęciem treningów.

"Może byc?"
* jasne, Ty tu rządzisz :D przy hst nie ma znaczenia tak wielkiego jak przy klasycznym splicie pod jakim kątem wykonuje sie wyciskania, tu role stanowi progresja obciazenia. dlatego najbardziej uniwersalne cwiczenia wybieramy i dajemy wiecej serii - lepiej zrobic konkretnie i intensywnie kilka serii 1cwiczenia niz po jednej serii kilku cwiczen..
ale oczywiscie jak sadzisz ze tak bedzie lepiej to tak powinienes zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
Cukiereczki jak najbardziej za***iste sam na wrzesien planuje zakup SwoleN tak wiec bede sledzil!
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825
Panowie ustosunkuję się do powyższych zarzutów jak wrócę z wykłądu, teraz muszę juz śmigac. Będę ok. 16

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
no no, jak panowie wcześniej - jak już robić HST to porządnie i cały komplet

powodzenia

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 87320
j/w
SD musisz wykonac też przed rospoczęciem cyklu..
Ok. 9-14 dni przerwy..
pzdr.

Smerfujący Moderator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Xpanda vs nitrobolon ...?

Następny temat

cell pump - pół puszki ?!

Wiecej