Problem z odżywianiem - Reaktywacja

A więc przejdźmy do sedna:

Wiek: 14 lat (8 marca)
Wzrost: 170cm
Waga: 50kg na czczo
Cel: Nabranie masy
Następny cel: Zamiana tego co się zgromadzilo w mięsnie
Dotychczasowe jedzenie:
ŚNIADANIE - chleb wieloziarnisty + plasterki szynki + plasterki sera + mleko 3.2% e.w cola
OBIAD - wszystko to co mama nagotuje ;P
KOLACJA - to samo co na śniadanie tylko czasami jakieś drobiazgi slodka bulka itp.
PRZEKĄSKI: chrupki, batony typu snickers, czekolada etc.

więc chcialbym sie spytac jaka dietke byscie mi polecili aha i jeszcze jedno mam tradzik wiec tu jest kolejny problem nie moge jesc niektorych przyprach ostrych rzeczy itp.

Prosze pomozcie

Aha jeszcze jak dorwe aparat to zrobie fotki
prosze o pomoc najlepiej ekspertow od odzywiania ale inni tez prosze o pomoc

PRZEKĄSKI: chrupki, batony typu snickers, czekolada etc.
tłuszczu ci od tego najdzie wiec skoro msz tradzik to nie bedziesz mogl sobie zapodac HMB wiec nie przemienisz pozniej tego w miesnie

psg, nie pisz takich bzdur:/
autor- zapraszamy do poczytania i układania:

https://www.sfd.pl/temat240536/
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat191365/

miłej zabawy