co zjesc po basenie?

WITAM
mam pytanko
cwicze na silowni wracam do domu jem posilek potreningowy ryz jaja tunczyk w odpowiednich ilosciach pozniej godzinka na przetrawienie i ide na basen 1 godzina
jaki spozyc posilek po basenie?

Milosz tak pewnie oczywiście ze na pływaniu można spalić i 1000kcal ale to nie znaczy że organizm będzie miał takie braki energetyczne a dlaczego ?? a no dlatego ze w naszych mięśniach może się średnio zgromadzić 500gram weglowodanów , w przypadku osób długo ćwiczących dużo więcej glokogenu potrafi się magazynować (dlaczego tak to jeszcze nie do końca jest zbadane).

Zatem po dobrej rozgrzewce z mięśni uwalniany jest glikogen i można długo ćwiczyć bez obaw o straty mięśni. Oczywiście to wszystko tyczy się diet w której jako główne źróło energi występują węglowodany. Oznacza to że czasami bo wysiłku nie mamy ochoty na węglowodany ponieważ organizm zaspakaja się z zapasów, dlatego powinniśmy je zjeść jak mamy na nie ochote np. nie 10min po treningu a 40min albo godzine

rowniez posilek potreningowy :)

j/w

Ale basen nie spala dużo kalorii, a ja gdy wracam z pływania jest prawie 20:00 i jem normalną kolację czyli ser biały 100g z maślanką 200ml i ortębami 30g. Czy tak jest dobrze?

dobrze jest

dobrze jest

moze byc to pełnowartosciowy posiłek a moze być to samo nabiał albo same wegle.Po basenie nie przyjmuj prostych

zalezy co chcesz osiagnac. Jezeli np redukowac tluszcz w org. nie chudnac zbytnio "tam gdzie nietrzeba" mozesz zaraz po wypic odzywke bialkowa....

to ja nie wiem jak ty plywasz Kaczka360 ze liczysz tak malo kcal? przy sredniointensywnym plywaniu czlowiek o wadze 70kg pali ok 150 kcal przez 15 min. przy intensywnym nawet 450. basen i rower to jedne z najbardzij kaloriochlonnych dyscyplin nie mowiac o ich mixach jak triathlon, duathlon.

jak plywasz spokojnie przez 45 min i nawet nie czuje ze cos poplywales to faktycznie wszystko j/w w innym przypadku ja bym zjadl normlany posilek po 40 min od basenu. carbo mozesz sobie darowac po nim jak nie plywasz tak mocno jak napisalem.

Pływam godzinę bez wytchnienia 10 długości żabką krytą potem 2 kraulem i tak w kółko. Średnio mnie to męczy, a robię to aby tłuszczu trochę zrzucić, bo niby ważę 52kg/173cm ale chciałabym aby nie trząsł się mi brzuszek i uda tylko aby były tam wyraźnie zarysowane mięśnie. Mam też styczność z ćwiczeniami typu brzuszki i inne takie ale tylko dwa razy w tygodniu

i to jest właśnie dramat uwczesnych czasów

chłopak waży 53kg przy wzroście 172cm i katuje się na basenie żeby schudnąć żeby mu się brzuch nie trząsł A wiesz dlaczego tak się dzieje ?? ponieważ nie masz mięśnia, ja zapewne mam tłuszczu kilkarazy więcej niż ty, ale brzuch mi się nie trzęsie bo mam jakieś tam umięśnienie.

Zrób najpierw 20kg mięśni i wtedy biegaj , pływaj ,

Póki co przy takiej wadze powinieneś dużo jeść i ćwiczyć na siłowni a basen rekreacyjnie w dołownym tego słowa znaczeniu.





apropo ile masz lat ??