Jak to wszystko brać??

siema
mam pytanie
1.jak mam brac Gain Bolic 6000 kreatyne monohydrat vitalmaxu i dextroze juice z olimpu
2.Jaka ma byc dlugosc cyklu i jaki odpoczynek tzn chodzi od kreatyny:D

Moj staz treningowy to 1,5 roku waga 55kg cel to masa i sila:D

napisalem tutaj sobie plan jak mam brac i mowili mi ze jest ok ale na silowni gosciu mi powiedzial ze jest zle io napisalem nowy plan
ocencie mi obydwa ewentualnie napiszcie jak to brac wedlug was??

1plan:

Dzień treningowy:

Gain Bolic 6000 1000g --- 3 porcje
Kreatyna Monohydrate 300g --- 2 porcje
Dexteroza Plus 330g --- 2 porcje

1.5g kreatyny rano naczczo ( 0,2l soku )
2.35g dexterozy do kreatyny (w szklance wody lub do soku do kreatyny )
3.100g gain bolica 6000 godzine po śniadaniu (200-250ml mleka )
4.100g gain bolica 6000 godzine przed treningiem (200-250ml mleka )
5.100g gain bolica 6000 i kreatyna po treningu ( 200-250ml wody )

W dzień nietreningowy bierze się jedna porcje kreatyne (5gram) + dexteroze(35gram) + 2 porcje między posiłkami gaina bolica 6000

1łyżeczka do herbaty = 4g
1łyżka stołowa = 13g


a teraz 2plan:

Dzień treningowy:

Gain Bolic 6000 1000g --- 3porcje
Kreatyna Monohydrate 300g --- 2 porcje
Dextro Juice 1500g --- 2porcje

1. 100g Gain Bolica 6000 1-2 godziny po śniadaniu
2. 100g gain bolica 6000 3godziny przed treningiem
3. 5g kreatyny 40 minut przed treningiem
4. 35g dextrozy do kreatyny
5. 5g kreatyny po treningu
6. 35g dextrozy do kratyny
7. 100g gain bolica 6000 godzine po treningu

Dzień nie treningowy:

Gain Bolic 6000 1000g --- 3porcje
Kreatyna Monohydrate 300g --- 1porcja
Dextro Juice 1500g --- 1porcja

1. 5g kreatyny rano naczczo
2. 35g dextrozy do kreatyny
3. 100g gain bolica 6000 2-3godziny po śniadaniu
4. 100g gain bolica 6000 2-3godziny po obiedzie
5. 100g gain bolica 6000 2godziny przd kolacja

FU
dlatego latwo po tym stwierdzic, ze nie ma diety i dla niego "jem duzo" tzn. ze je 3 posilki .

Thiago2
gainbolic to gainer. gainera nie bierze sie cyklicznie. to sproszkowane jedzenie.
a kreatyne na razie zostaw w spokoju. zainteresuj sie tym co masz w lodowce .

oj kolego...
malo wazysz jak na 1,5 roku treningow.
wiec:
DIETA! to klucz. odzywki (w tym wypadku gainbolic), a ich dawkowanie zalezy od brakow w owej diecie.
nie inaczej, nie na odwrot.

zadbaj rowniez o trening i regeneracje.

a dawkowanie kreatyny
DT: 5g na czczo, 5g po treningu
lub 5g przed i po treningu
itd...
DNT: 5g na czczo.

mozliwosci jst wiele.
30-40g dextro do kreatyny.

ale pamietaj, ze jesli zaniedbasz diete to pieniadze, ktore wydales na keratyne i gb pojda w bloto .

pozdrawiam!

Gain Bolica mozesz pic np. gdy jestes w szkole lub miedzy posilkami a dextro juice to po treningu zaraz.

ale co mu da ten gainbolic jesli w ciagu dnia bedzie spozywac za mala/niewystarczajaca ilosc B/T/W ?
mase? nie sadze .

Gainerem moze troche uzupelnic brakujaca ilosc weglowodanow i bialka.

gainerem moze uzupelnic diete. ok.
ale czy ją ma?
bo jesli pyta kiedy ma jesc gainera to watpie.

Wlasnie jesli nie ma ulozonej diety z odpowiednia iloscia bialka, weglowodanow to powinien siegnac po gainery zeby to uzupelnic. Jesli mialby idealna diete to po co potrzebne byly by mu gainery??

dzieki za odpowiedz
a co do diety to jej niemam ale ja jem duzo i niezauwazam efektow dlateego siegam teraz po gainera
jem normalnie tylko ze miedzy posilkami jem gainera

nie ma idealnej diety. a jesli nawet to watpie, ze ktos bylby w stanie ją rygorystycznie przestrzegac.
jesli ma diete, lecz sa w niej braki, wtedy siega sie po odzywke np gainera. jesli nie ma w niej brakow - odzywki zbedne.
jesli nie ma diety (nie wie nawet ile kalorii mu potrzeba) to gainer na nic sie tu zda.
wiem to z chocby swojego (i nie tylko) doswiadczenia.
bylem mlody (i glupi) i myslalem, ze jak kupie gainera to 4kg mi samo wleci .

nie ma co sie tu wiecej rozwodzic, bo problem banalny .
to tyle moim skromnym zdaniem .
eot.

"nie ma idealnej diety. a jesli nawet to watpie, ze ktos bylby w stanie ją rygorystycznie przestrzegac.
jesli ma diete, lecz sa w niej braki, wtedy siega sie po odzywke np gainera. jesli nie ma w niej brakow - odzywki zbedne.
jesli nie ma diety (nie wie nawet ile kalorii mu potrzeba) to gainer na nic sie tu zda. " Te kilka zdan rozwiazaly caly problem

a przez jaki czas moge brac kreatyne i gain bolica 6000
ja slyszalem ze kreatyne 6 tygodni i odpoczynek tzn. bez kreatyny tez 6 tygodni.??????????????????????????????????Jak to jest??