Trening na mase

witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać.

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10

OK

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Na siłowni na którą chodze nie ma żadnych wioseł <:F>

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Chodzi o zwykłe podnoszenie?

Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!!

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20

Krążka też chyba nie mamy żadnego :/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam wszystko masz łądnie pokazane na obrazkach na stronie www.kulturystyka.pl/atlas 
Zajżyj tam i poczytaj pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu masz opisane kazde cwiczenie

Pierwszy!

trzeci :P

Faktycznie ale ze mnie ciamajda, znałem tą strone ale nie obadałem tego akurat, dzienki pozdro!

Mam jeszcze pytanie co do pierwszego ćwiczenia na biceps bo tego jest kilka a tutaj nie jest to konkretnie napisane i nie wiem teraz o które chodzi.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Który mam wybrać? Jeszcze jest na modlitewniku ale to nie jest stojąć chociaż nie wiem cze na modlitewniku nie było by lepiej bo ciężej chyba nie? A pozatym myśle że garb by sie tak nie robił hyhyhy

Jeszcze chciałbym 3 ćwiczenie na nogi zastąpić czymś innym bo w atlasie jakoś nie moge tego znaleść.


edti: Na siłce mi mówili żebym ćwiczył powoli to dobrze?? Czy raczej machać tym złomem jak na tych gifach hyhy [:F]


Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-02-09 21:15:58

Hehe billy kid wyprzedziles mnie. SOG