dieta na mase do oceny

witam was
mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni
byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:)
ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza:
I śniadanie 7:00
Mleko 350g
Płatki kukurydziane 65g
7:30
gainer 70g
mleko 250g

II śniadanie 10:35
Chleb 2 kromki 100g
Pasztet 90g

I posiłek 13:30
Chleb 4 kromki 200g
Pasztet 180g
14:00
gainer 70g
mleko 250g

II posiłek 16:40
Ziemniaki późne 400g
Zależy co mamusia zrobi;)
Banan
17:00
gainer 70g
mleko 250g

I kolacja
Chleb 2 kromki 100g
Pasztet 90g
Banan

II kolacja
Chleb 2 kromki 100g
Pasztet 90g
Mleko 350g
Płatki kukurydziane 65g
Jogurt 450g

przeczytalem... i dochodze do wniosku ze jak zle teraz ulozylem to wiecej nie robie

I sniadanie
mleko
musle
gainer
b34 t13 ww111

II sniadanie
chleb
ser
b56 t14 ww120

I posilek
chleb
jaja
gainer
mleko
b60 t34 ww165

II posilek
ziemniaki
zalezne od mamy
gainer
mleko
b20 t5 ww69

I kolacja
chleb
jaja
b37 t28 ww58
II kolacja
musle
mleko
b16 t8 ww62

no i to tyle :) przepraszam ze tyle razy wstawiam inna diete malo co zmeiniona ale zrozumcie desperata:)

Z tym pasztetem to jakiś żart? poczytaj posty podwieszone.

czlowieq wszystko tylko nie pasztet poradzil bym ci raczej jakas wedlinke wysokiej jakosci. jak z pieniazkami krucho mozesz zastepowac twarogiem, piersia z kurczaka lub innymi lepszymi bialkami ale nie pasztetem w takiej ilosci no i platki zamien na owsiane albo na musli. wazne tez zeby bylo smacznie. dodaj wiecej zdrowego tluszczu - oliwa, tran, pestki, orzechy, jajka. hmmmm... to wszystko narazie.

a moze byc kielbasa zywiecka albo szynka gotowana?

a teraz jest dobrze?
I śniadanie 7:00
Mleko
musle
ser twarogowy
gainer
b38 t20 ww126

II śniadanie 10:35
Chleb 2 kromki
szynka gotowana
b51 t47 ww114

I posiłek 13:30
Chleb 4 kromki
szynka gotowana
gainer
mleko
b73 t55 ww178

II posiłek 16:40
Ziemniaki późne
Zależy co mamusia zrobi
Banan
gainer
mleko
b24 t8 ww90

I kolacja
Chleb 2 kromki
szynka gotowana
Banan
ser twarogowy
b31 t25 ww65

II kolacja
Chleb 2 kromki
szynka gotowana
Mleko
musle
jogurt
b58 t36 ww156

Zamienił stryjek siekierke na kijek...

Jedz na zmianę twaróg, jaja, szynkę, ryby, bo po tygodniu nie będziesz mógł patrzeć na szynkę, poza tym wcale nie jest rewelacyjna jesli chodzi o wartości odżywcze, gdyż w większości jest w niej cała tablica mendelejewa, a w dodatku kosztuje majątek.

Dieta niezaciekawa , proponuje poczytac troche na jakich produktach powinieneś sie opierac

to ja wymiekam za tepy chyba na ulozenie diety jestem

nie za tępy tylko pewnie nic nie czytales na ten temat , poczytaj sobie w poscie qaza wzsystko ładni ejest opisane krok po kroku

nom przeczytalem ... i powinno byc teraz ok
I sniadanie
mleko
musle
ser
gainer
b38 t13 ww126
II sniadanie
chleb szynka
b51 t47 ww114
I posilek
chleb
jaja
gainer
mleko
b64 t34 ww178
II posilek
ziemniaki
zalezy co mama zrobi
banan
gainer
mleko
b24 t5 ww90
I kolacja
chleb
sardynka w oleju;)
banan
ser
b49 t18 ww65
II kolacja
chleb
musle
mleko
jogurt
jaja
b70 t36 ww158

to jeszcze jedno pytanie co to glikodem?????