do oceny i pare pytan

no to rośnij, powodzenia

a ja bym na regeneracji odpuścił przedramiona

dzieki Wołek
nad przedramionami jeszcze pomysle
Don dalbym ci soga ale: "Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika." wiec dzieki za pomoc

spox, a na regeneracji takie małe partie jak przedramiona, czworoboczne i łydki możesz sobie odpuścić, możesz spokojnie nawet 2 razy w tyg ćwiczyć w okresie regeneracji
Pzdr

zrobie tak (jak cos to porawcie):
tydzien przerwy i tydzien z takim planem:

pon.
klata
-wyciskanie na plaskiej 15/12
-skos 15/12
tric
-prostowanie ramion przy wyciagu 15/12

sr.
plecy
-wioslowanie sztanga 15/12
-sciaganie drazka 15
bic
-uginanie ramion ze sztanga 15/12

pt.
nogi
-wyprosty nog siedzac 15/12
-przysiady ze sztanga na barkach 15
barki
-unoszenie hatli bokiem w gore 12/12
-wyciskanie sztangi z klatki 15

może być, a w nogach i plecach zamień kolejnością ćwiczenia przysiad daj jako 1 ćw i ściąganie w plecach daj jako 1 ćw, a w bicu możesz dać zamiast sztangi uginanie z drążkiem wyciągu jak posiadasz, ja np. bardzo lubie przy regeneracji, fajne urozmaicenie od sztangi i sztangielek

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-29 10:32:50

kolejnosci nie zamienie ale sztange na bica chetnie zastapie wyciagiem
pozdro