Dieta redukcyjna do oceny!

Siema !
Mam 14 lat 164 cm wzrostu i waze 64 kg. Wiem ze w moim wieku nie powinienem se robic diety, ale jak se mowie ze nie bede jadl slodyczy bedzie wszystko okej itd., ale bez konkretnej diety wpierdzielam wszystko co sie da wiec siedzialem caly dzien i wkoncu cos stworzylem prosze ekspertow o poprawe itd :D [cwicze kb, aeroby kazdego dnia i trening silowy codziennie]Zapotrzebowanie na kalorie = 2000
Na bialko 130g wegle 230g tluszcze 30

(Białkow/Węgle/Tłuszcze)
I Posiłek 7.00
-Płatki Nesquik 90g
-Mleko o,5% 200 ml
= 14/82/4

II Posiłek 10.15
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-jabłko 150g
= 18/50/3

III Posiłek 13
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-jabłko/mandarynka 150g
= 18/50/3

IV Posiłek 15-16
-ryż biały 40g
-pierś indyka/kurczaka bez skóry
-ewentualnie suruwka z olejem z oliwek czy jak to tam :]
= 23/31/3

V Posiłek 18-19
-banan
=2/40/1,5


VI Posiłek 20
-Twaróg Chudy 100g
lub
-2 bialka z jaja kurzego
=20/2/0

Tylke teraz mam tutaj pytanie... Na bialko zapotrzebowanie wychodzi mi 130g, a jesli to podliczyc jest to kolo 100g bialka wiec wieczorem bym musial jesc twarog i 2 bialka ? Moze jakies samo bialko se kupic i brac czy to w tym wieku nie jest dobre ? Albo gdzies wpakowac cos z bialkiem, ale wegli wychodzi mi dosc dobrze bo 220g chyba na 230g wiec cos zeby nie bylo duzo wegli... Zreszta eksperci beda wiedzieli najlepiej ! Pozdro i z gory thx ! Smialo krytykowac ! :]

"aeroby kazdego dnia i trening silowy codziennie"
BŁĄD! brak podstawowej wiedzy o treningu!

dieta niestety tez kiepska:
- brak tluszczu.
- wegle przetworzone (nesquick).
- za duzo owocow
- za malo warzyw
- brak dobrej porcji bialka na sniadanie (zamiast albo obok mleka twarog)


Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-19 18:29:31

Czyli nesquick zamienie na platki pszenne.. albo otreby pszenne co lepiej dac ? Warzywa gdzie wstawic i jakie ? + twarog chduy 100g do sniadanie to bedzie 130g na dzien :) Co jeszcze ?:D

Zmieniony przez - Koksiu w dniu 2005-12-19 18:47:13

(Białko/Węgle/Tłuszcze)
I Posiłek 7.00
-otreby pszenne/platki pszenne ? 90g
-Mleko o,5% 200 ml
-twarog chudy 100g
-oliwa z oliwek 5g
= 34/82/9

II Posiłek 10.15
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-jabłko 150g
= 18/50/3

III Posiłek 13
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-pomidor, ogorek do kanapki
= 18/50/3

IV Posiłek 15-16
-ryż biały 40g
-pierś indyka/kurczaka bez skóry
-oliwa z oliwek 10g
-marchew/groszek zielony/ kalafior - moze byc ?
= 23/31/13

V Posiłek 18-19
-banan
=2/40/1,5


VI Posiłek 20
-Twaróg Chudy 100g
lub
-2 bialka z jaja kurzego
=20/2/0

Pozniej jeszcze dokladnie podlicze...

Białko/Węgle/Tłuszcze)
I Posiłek 7.00
-otreby pszenne/platki pszenne ? 90g /daj platki owsiane gorskie ze 60g
-Mleko o,5% 200 ml
-twarog chudy 100g
-oliwa z oliwek 5g /smaczniej bedzie dac orzechow wloskich garsc plus mozesz z 20 rodzynek dla smaku
= 34/82/9

II Posiłek 10.15
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-jabłko 150g /OKI
= 18/50/3

III Posiłek 13
-chleb razowy czarny 60g
-szynka z indyka 75g
-pomidor, ogorek do kanapki
= 18/50/3

IV Posiłek 15-16
-ryż biały 40g /
-pierś indyka/kurczaka bez skóry
-oliwa z oliwek 10g
-marchew/groszek zielony/ kalafior - moze byc ? /marchew chyba ze surowa reszta oki moze byc brokul fasolka szparagowa
= 23/31/13

V Posiłek 18-19
-banan /ja bym tu dal np omlecik albo jakas rybe tuna lub makrela
=2/40/1,5


VI Posiłek 20
-Twaróg Chudy 100g
lub
-2 bialka z jaja kurzego /oki
=20/2/0

Oka, wielkie dzieki jutro popoprawiam i podlicze. Dzieki jeszcze raz i jak bede mogl to SOG ! zaraz sprobuje dac :D Pozdro ! A omlet z ilu jajek i ile to ma tluszczu, bialka , wegli ? wiesz moze ?

Daj ze 3 lyzki platkow owsianych i 2 jajka plus lyzka maki. To miksujesz i wlewasz na teflon goracy. Mozesz dodac jogurt naturalny