Ente pytanie o żarcie potreningowe...

Przeczytałem że po trenmingu 30 minut należy zjeść cukre proste jak wafle ryżowe lub wypić wode z glukozą a po około godzinie zjeść posiłek potreningowy. Tu jest moje pytanie: czy mam liczyć te WW z np. wafli do tego posiłku? Bo jeśli tak to wuszło bym na to że zamiast ryżu i cyca z kuraka po treningu mam jeść samego cyca bo WW miałem w waflach?

od razu po wegle proste a po 30-45 min bialko i wegle zlozone (nie odliczasz)

jw.

Moj posiłek potreningowy i następujący po nim są takie:
Bezpośrednio po treningu: ~paczka rozgotowanego ryżu + ~20g glukozy (więcej po wyjątkowo ciężkich, dłuższych treningach)
Po 15min: 30-40g WPC
Po kolejnych ~45min regularny posiłek.

I cały czas rosnę

No chyba, że jestem na UD2 to inna bajka.

Manzano ja wczoraj wziąłem carbo po treningu i zaraz sp80 i mnie przeczyściło, (pierwszy raz brałem sp80) i nie wiem czy zacząć od dawki, np 10 g i zwiększać żeby sie organizm przyzwyczaił. Co Ty na to?

stosuj samo Carbo po treningu a po 30-40min normalny posiłek np. 100gram ryżu + 150gram cycka z kuraka

jw

Dzięki za pomoc, już myślałem że diete bede musiał przerabiać :D
A z prostych WW to:
Glukoza (w aptece kupować?)
Wafle ryżowe
I co jeszcze? Czytałem że ktoś se robił karbo z miodu i czegośtam jeszcze :D

Na wikipedii przeczytałem że proste to:
aldehyd glicerynowy.,ryboza, deoksyryboza, rybuloza, glukoza, galaktoza i fruktoza.
Czyli wszystko co ma głównie WW złożone z powyższych tak?

w aptece lub w markietach , ale lepiej a z apteki.Lepiej zainwestuj w carbo , taniej ci wyjdzie i zdrowiej.

tak

outsidee - nie dałeś mi wyedytować posty! :)
A miało być dopisane jeszcze coś takiego
Mam tak (WW/B/T)
7:00 70 23 18
10:00 70 23 18
13:00 95 32 23
16:00 (potreningowy) 95 32 23
19:00 70 23 18
22:00 0 23 0
I do tego dodaje odrazu po treingu ile WW i białka(bo tu jeszcze padło że białko też)?