trening doriana yatesa - plecy

DORIAN YATES(na osobnej sesji treningowej):

1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)
2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt.
3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt.
4.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt.
5.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-1seria-12 powt.
6.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-1 seria-6-10 powt.


Otóż wyczytałem, że taki trening miał owy dorian, a plecy to on miał jakie miał...
Mam pytanie czy ten trening po lekkich zmianach można sobie podjąć?? Jak radzicie go zmienić??

radzę go zmienić na 3 ćwiczenia z 3 lub 4 seriami
np
podciąganie na drążku 4s-max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s-10
wiosłowanie hantlą 4s-12/10/8/6
lepiej nie wzorować się na planach zawodowców
oni ćwiczą długo i kombinują, żeby w różny sposób pobudzić mięśnie, myślę też że tak wiele ćwiczeń to takie urozmaicanie monotonicznychg treningów

czyli wynikało by, że nie ćwiczył prostowników mhmmmm .....

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-19 21:02:54

mysle ze albo on cos pominoł albo to był jego jakis okresowy trening pleców to raz
a dwa wiosłuj sobie sztanga 180kg- prostownik tutaj napewno mocno pracuja

no, ciekawe , może na prostowniki robił martwy na sesji razem z nogami

Ale napewno nie tak jak podczas ćwiczen.