Kto oceni nowy plan??

Wzrost 178, waga 79, staż 1 rok.
Prośba o ocene planu.

1 dzień klatka i brzuch
-płaska 4x12/10/8/6
-skos hantke 3x12/10/8
-rozpiętki 3x10
brzych
-skos 4xmax
2 dzień plecy
-podciąganie na drążku 3x max
-ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8
-wiosłowanie siedząc 3x12/10/8
-martwy ciąg 3x12/10/8
3 dzień ręce i brzuch
triceps
-francuskie leżąc 3x12/10/8
-wyciskanie wąsko 3x12/10/8
-pompki na podporze tyłem 2x max
biceps
-uginanie sztanaga łamana stojąc 3x12/10/8
-naprzemian stojąc 3x10
-o kolano 2x max
przedramie
-uginanie podchwytem 2x10/8
brzuch
-skos skręty 4x max
-poręcze unoszenie nóg 3x max
4 dzień barki i nogi
-wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6
-unoszenie bokiem stojąc 3x10
-unoszenie w opadzie 3x10
nogi
-przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8
-wypychanie suwnicy 3x12/10/8
-wspięcia na palcach 3x max
-wypychanie suwnicy palcami 3x12/10/8

Plan chce realizować przez 8 tygodni.Nie wiem czy nie zamało ćwiczeń i serii.Jak macie jakieś uwagi to prosze pisać.
Dzięki pozdrawiam

dzien 3 zamien z 4
wrzuc cos na dwuglowe uda i kaptury

daj cos na czworogłowe i dwugłowe, dodaj kaptur i rozpisz to w tygodniowym układzie(gdzie przerwa itd)

Jeżeli chodzi o podział to :
Poniedziałek trening, wtorek trening, środa przerwa, czwartek trening, piątek trening, sobota i niedziela przerwa. pytanko czy lepiej rozpisać to na 3 czy 4 dni i dlaczego?
Pozdro

ja bym polecal niesmiertelne:
1.klata tric
2.plecy bic
3.nogi bary
ew zamien bic z tricem
uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok
a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak:
1.klata tric(bic)
2.nogi brzuch
3.plecy bic(tric)
4.barki przedramie brzuch

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-19 13:45:27

kaptury narazie nie ćwicze a na nogi, na siłowni nie ma zbytnio sprzętu więc nie mam gdzie podziałać.

to do dupy ta silownia jak nog nie mozna cwiczyc

Sprzedali prawie wszystki maszyny na nogi bo oni ćwiczą dużo pod trójbój. No i jest ciężka sprawa z nogami dlatego rozpisałem nogi tak jak da się ćwiczyć . A pozatym jak plan? (pomijając nogi)

cwiczenia moga byc tylko tak jak wyzej zauwazyli brakuje czegos na kaptury i 2głowe ale tak czy siak przeciez kaptury pracuja zawsze przy wiosłowaniu czy wyciskaniu zza karku a 2 glowe przy martwym i przysiadach/zaleznie od techniki takze nie znikną a moze nawet urosna
cwiczenia sa dobrane w porzadku w miare rozklad parti dosc dziwny ale jak sadzisz ze bedziesz miał efekty to cwicz

uwagi znasz, reszta bez zarzutu

A co z ilością ćwiczeń i srii. Jet ok czy zamało?