"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
na Twoim miejscu bym się przyzwyczajał do twarogu.
...
Napisał(a)
widze że uparłeś sie na ten twaróg ale jak już pisałem wyzej nie ma szans sie do niego przyzwyczaić.A te wafle ryzowe to jakiejś konkretnej firmy ? jak bede mial czas ułoże wszystko w dobrych proporcjach i dam do sprawdzenia Wam i może jeszcze cos poprawicie dzieki za pomoc
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
obojętne jakie wafle.
twaróg jest bardzo dobry, ale Twoja wola
twaróg jest bardzo dobry, ale Twoja wola
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
No ale chyba bez niego można sie obyć? bo jak nie to nie mam szans na diete a tego miodu po treningu to duza zjeśc ile sie gram miesci w łyżce stołowej tego miodu?
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
a i jeszcze jak by mi ktos powiedział ile g ma tuńczyk bo nie mam pojecia jak wpisać w tym dzienniku posiłków
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
Zależy jaki tuńczyk,taki z super marketów ma ok.130 g samego mięska bez oleju
czy wody
czy wody
...
Napisał(a)
A wiec sprawa przedstawia sie następująco:
Ułożyłem sobie tą diete w taki sposób dnni treningowe i nie treningowe
W nie treningowych mam 5 posiłków,chyba wystarczy bo wszędzie czytam że na mase 5-6 posiłków a w treningowe 6 posiłków i jeszcze takie pytanie czy stanie sie cos jak przekrocze zapotrzebowanie na białko o 10g(regularnie-codzienie)? bo liczyłem to wszystko w dzienniku posiłków i troche sie tego zrobiło a ze ja waże 62kg to poszło ponad norme tylko białko bo węgli mogło być nawet trzoszeczke wiecej póżniej jeszcze prześle całą diete do ostatniej kontroli.
Ułożyłem sobie tą diete w taki sposób dnni treningowe i nie treningowe
W nie treningowych mam 5 posiłków,chyba wystarczy bo wszędzie czytam że na mase 5-6 posiłków a w treningowe 6 posiłków i jeszcze takie pytanie czy stanie sie cos jak przekrocze zapotrzebowanie na białko o 10g(regularnie-codzienie)? bo liczyłem to wszystko w dzienniku posiłków i troche sie tego zrobiło a ze ja waże 62kg to poszło ponad norme tylko białko bo węgli mogło być nawet trzoszeczke wiecej póżniej jeszcze prześle całą diete do ostatniej kontroli.
W życiu piękne są tylko chwile..
...
Napisał(a)
Nadmiar białka podobnie jak węglowodanów może być zamieniony na tkanke tłuszczową.Również osiada sie na nerkach i jest wydalany.Myśle ,że taka nadwyżka nie zaszkodzi ale zawsze można z czegoś odjąć.
...
Napisał(a)
Odłoży się nadmiar kalorii a czy będą one pochodziły z białka, węgli czy tłuszczy to chyba nikt nie wie. Nadmiar białka obciąża nerki zmuszając je do większej pracy w celu usunięnia amoniaku, powstałego z zużycia aminokwasów w celach energetycznych ale jeżeli są one sprawne to nic złego się nie dzieje, po prostu intensywniej pracują.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
Dobra mam juz ułożone
Dzień nie treningowy
Posilek 1
Platki owsiane 70g
Mleko0,5% 300g
Rodzynki suszone 15g
orzechy arachidowe 30g
Tran
Posiłek 2
Chleb zytni razowy 120g
szynka z indyka 40g
Posiłek 3
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
Posiłek 4
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Posiłek 5
Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g
zapotrzebowanie:
Bialko=120g dostarczono Białko=125
Węglowodany=300 węglowodany=295
tłuszcze=62 tłuszcze=51
Mysle ze nic sie nie stanie ze brakuje tych 5g ww zawsze mogą gdzieś byc błędy w obliczeniach lub w pomiarze wagi.Co do tłuszczy to nie liczyłem jeszcze masła ani tranu nie wiem czy on wogule posiada jakieś wartości odżywcze ale moim zdaniem masło jeszcze troche dostarczy dłuszczy i wszystko styknie.
Dzień nie treningowy
Posilek 1
Platki owsiane 70g
Mleko0,5% 300g
Rodzynki suszone 15g
orzechy arachidowe 30g
Tran
Posiłek 2
Chleb zytni razowy 120g
szynka z indyka 40g
Posiłek 3
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
Posiłek 4
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Posiłek 5
Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g
zapotrzebowanie:
Bialko=120g dostarczono Białko=125
Węglowodany=300 węglowodany=295
tłuszcze=62 tłuszcze=51
Mysle ze nic sie nie stanie ze brakuje tych 5g ww zawsze mogą gdzieś byc błędy w obliczeniach lub w pomiarze wagi.Co do tłuszczy to nie liczyłem jeszcze masła ani tranu nie wiem czy on wogule posiada jakieś wartości odżywcze ale moim zdaniem masło jeszcze troche dostarczy dłuszczy i wszystko styknie.
W życiu piękne są tylko chwile..
Polecane artykuły