pytanie do znawców ,jaki trening dla zaawansowanego ???

tak jak w temacie ,jestem dośc zaawansowanym kulkturystą ,ok 9 lat systematycznego treningu ,skonczyłem wlasnie kolejny cykl HST,nie miałem zauwazalnych przyrostów masy ,siłowych tez brak /siła mi spadła na nogi / , poprawiła mi sie jakość mięśni /mimo ze mialem diete z nadwyzka kalorii/,w sumie przy moim stazu treningowym i bez supelemantacji sterydami ciężko o przyrosty wiec na jakies super efekty w stylu +2cm w bicepsie nie spodziewalem sie po tym treningu ,podoba mi sie w HST to ze mam rozpisany ciezar na kazdy trening ale nie podoba mi sie to ze nie moge dowolnie zmieniac cwiczen w trakcie treningu no i nie wiem czemu no i teraz nie wiem jaki trening kolejny wybrać ,czy HST czy dzielony czy jakis inny :( ,bede teraz brał kreatyne po dłuzszej przerwie ,wiem ze mam na niej fajne przyrosty i chciałbym tez odpowiedni trening .Prosze doswiadczonych ćwiczących o porade .

na HST zauwazyłem ze poprawia mi sie definicja ale spada siła i waga :(

Cos nie tak z dietę. Mało kalorii skoro poprawie Ci sie definicja.

Musze dokładnie przestudiować ten topic i wtedy jeszcze pomyśle.

na tym etapie musisz sporo inwestować w suplementy. trening musi być ciężki, próbowałeś HIT? plan podobny do hst a serie do załamania miesniowego z techniką wolnych powtórzeń.

czytam wlasnie o HIT ,nawet by mi sie ten trening podobał ,bo uwielbiam cwiczyc duzymi ciezarami ,powiedz mi czy wykonywałęs ten trening jak tak to jakie były efekty ??


Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-10-31 15:25:12

tak, mi tez sie super podobał nie jest taki sztywny mozna dowolnie zmieniac ale krótkie serie duzy czas obciazenia i do załamania miesniowego

efekty wiadomo cudów nie było ale zmiany widoczne po cyklu 6tyg były
a na sile znacząco

a jak mi radzisz po ile serii ,powtórzeń i cwiczen wykonywac na dana partię miesni ?
dodam ze mam zamiar cwiczyć 3 x w tygodniu ,mniej nie mam zamiaru wykonywać poniewaz mam strasznie duzo wolnego czasu i sie nudze w domu jak nie ide na siłownie :)

metoda prob i bledów
mi bardzo HIT przypadl do gustu bo bardzo lubie krótkie serie
polecam to co w poscie HIT --> wyszukiwarka
dostosuj do swoich potrzeb i obserwuj organizm tu nie ma sensu pytac sie o rade wydaje mi sie w Twoim wypadku. pozdrawiam

Marcin zerknij tu ( czytaj od drugiej strony ):
https://www.sfd.pl/temat223958/

wprawdzie kolega cwiczy 4 lata a nie 9...dlatego jakby co ilosc powt tygodniowo sam sobie dobierzesz

dziekuje wam za pomoc ,poczytam o tym HIT i chyba sie na niego zdecyduje :)

zerknij na ten link co Ci wkleilem, kolega zaczyna piatki i jest super zadowolony, a intensywnosc jest duza

poczytalem i pogubilem sie w tym wszyskim ,myślalem ze znam HST a teraz sie dowiedzialem ze tyle zmian mozna zastosować ze nie wiem co i jak robic :( ,po ile serii ,czy wykonywac stałą łacznąliczbe powtórzeń przez wszystkie cykle ..i wogóle mam mętlik w głowie ,dzisiaj zaczynam trening po SD i nie wiem jakim planem bede cwiczyl :(

HST to nie serie, nie powtórzenia.. to tylko/aż 4 zasady - progresja ciężaru, czestotliwość, mechaniczme obciążenie, SD. Osobojętnie jak ułożysz trening zachowując te zasady, zawsze będzie to HST.