Trening na dynamike wyskoku by 4Mario and n4n coach

Trening na dynamike i poprawiający nabieg ktory robil druzynie szkolnej w ktorej gralem moj trener.Inny od tych silowych na wyskok,robi sie go raz nie tydzien ale jak ktos jest cyborgiem to moze wiecej ale NIE ZMIENIAC czasu przerw to jest wazne bo jak zmienisz to mozna sie zakwasic i nie bedzie sie wogole skakac.Podaje rozpiske:
1.Skakac przez skakanke jak najszybciej;
2.Ustawić trzy blisko przez nie i skakac jak najszybciej przez nie z piłka lekarską 2kg.Płotki blisko ustawione po to aby nie skakac z nabiegu tylko spadasz i od razu wyskakujesz;to jest ciezkie.
3.Skip A z piłką lekarską 2kg na długości 5m w tą i z powrotem jak najszybciej.
4.Wsady piłką lekarską 2kg po skoku przez płotek.Obnizasz kosz i ustawiasz przed koszem płotek.Przeskakujesz przez płotek z nabiegu i odrazu gdy spadaniesz wybijasz sie i wsadzasz piłke do kosza.
5.Przeskakiwanie z piłka lekarska 2kg przez ławkę z lewej strony ławki na prawa i odwrotnie jak najszybciej.Chyba bedziecie wiedziec o co chodzi:P

jedna seria to wykonane cwiczenia 1,2,3,4,5
teraz rozpiska przerw
1 seria - kazde cwiczenie wykonywac 40sek - 40 sek odpoczynku
2 seria - kazde cwiczenie wykonywac 35sek - 35 sek odpoczynku
3 seria - kazde cwiczenie wykonywac 30sek - 30 sek odpoczynku

przerwy miedzy seriami maja trwac 3min,w czasie przerwy potruchtac, porozciagac sie,nie stac w miejscu
najlepiej wykonywac na miesiac przed jakims waznym meczem lub turniejem
w ciagu pierwszych 3 tyg w kazdym tygodniu robisz ten trening raz i w 4 tyg odpoczynek.
Trening dziala,poprawia dynamike i nabieg a z tym wyskok.
Testowalem go ja i n4n:P
A wiec trenowac i podawac efekty)


Zmieniony przez - 4mario w dniu 2005-10-20 23:21:12

w sumie chetnie bym przetestował tyle ze niemam na to warunków ale moze keidys bede mial okazje

Ciekawe

wlasnie to jest najgorsze ze do wykonania potrzeba sali gimnasycznej i troche sprzetu ale za to nie robi sie go za czesto,ja np wykonywalem na treningu w siate

hm ja powiem ze moze byc dobry:)wykonywalem go z Mario na treningu dobrze mi sie po nim skakalo,najbardziej zmeczyl mnie skip i plotki z miejsca(ta kula mimo ze lekka robi swoje);)pzdr

fajne sog

hm musze powiedziec ze podskoczyl mi znow wyskok..:)ostatnio chodze tylko na treningi siatki i gram mecze, treningu na wyskok nie robie ale urosl;)mysle ze to mozliwe ze wlasnie od tego treningu na dynamike a wiec polecam:)
EDIT:dodam ze ten trening robilem tylko raz poki co:)

Zmieniony przez - n4n w dniu 2005-10-27 14:40:23