Prowadzi ktoś z was chłopaki dzienik jakiś ? Rozpiski cyklów, treningów, porównywać przyrosty, zapisywać błędy, postępty itd. Jak ktoś prowadzi niech troche opisze, jak go prowadzić by nie był burdel..i by to jakoś wyglądało estetycznie
...
Napisał(a)
Witam
Prowadzi ktoś z was chłopaki dzienik jakiś ? Rozpiski cyklów, treningów, porównywać przyrosty, zapisywać błędy, postępty itd. Jak ktoś prowadzi niech troche opisze, jak go prowadzić by nie był burdel..i by to jakoś wyglądało estetycznie
Prowadzi ktoś z was chłopaki dzienik jakiś ? Rozpiski cyklów, treningów, porównywać przyrosty, zapisywać błędy, postępty itd. Jak ktoś prowadzi niech troche opisze, jak go prowadzić by nie był burdel..i by to jakoś wyglądało estetycznie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ja mam taki dzienniczek który niby prowadze od 15 roku życia od kiedy zacząłem ćwiczyć:P Heh tak naprawde mam w nim zapisane wymiary (wpisuje je raz w roku) suple jakie wszamałem noi ostatnio sok jaki używam tyle:)
nie mów mi jak mam żyć bo za mnie nie umrzesz...
...
Napisał(a)
Mialem cos takiego i wlasie wygladal jak burdel,popisany,rysowalem sobie z nim z nudow, itd. mialem powpisywane pokolei tygodnie,jakie cwiczenia robilem,wyniki,postepy,spostrzezenia,osatnio robilem remont w pokoju i wyrzucilem ten zeszyt.Mozna miec wszytko w glowie,cykli chyba tez sie nie ma na koncie kilkadziesiat zeby nie zapamietac co i jak.Jednak jak ktos chce to niech prowadzi cos takiego,najlepiej na kompie,mozna robic sobie foty,jak sie wygladalo przed cyklem,po cyklu,jak po roku,itd.Opisuwac wszytko,osiagi,ile przybylo cm ,ile sily w wycisku,jak sie reagowalo na dany sok,itd. Nieglupia sprawa i mysle,ze nie tak czasochlonna jakby sie to robilo na biezaco.Pozdro
...
Napisał(a)
Krzabr to co biorą nie ma nic do rzeczy, nawet amatorzy, ktorzy powaznie cwicza i maja pozytywna postawe prowadza takie dzienniczki...
Be real - you have to make this shit your life. If you aren't in it all the way fully committed don't f***ing bother.
...
Napisał(a)
dobrze jest, pomijajac juz doping, obwody notowac, chyba ladnie widac progresje czy degresje po jakims czasie, latwiej wyciagnac wnioski itd. Ogolnie, taki dzienniczek to calkiem fajna sprawa ;)
...
Napisał(a)
fajna sprawa taki dziennik
ale jak znam siebie to po tygodniu bym zapomniał go uzupełniac albo by mi sie znudziło
ale jak znam siebie to po tygodniu bym zapomniał go uzupełniac albo by mi sie znudziło
...
Napisał(a)
Fajna sprawa ale jak go prowadzić, co uwzglęnic , jakieś zakładki moze. Cholera sam nie wiem, niech ktoś moze przykładowo napisze, narysuje . Odpale chętnie soga
...
Napisał(a)
kup sobie zeszyt a4
podziel na rozdziały
trening
dieta
suple
kox
dodatkowa aktywność
podziel na makrocykle
czyli datami od do żebyśznalazł
i tak na przykład
12,08 - 12,10 trening
pn 1 tydzień 2 3 4 5 itd itp
klata płaska 100w 4 serrii 10 powt 120 130 140
skos bla bla bkqa
itepe itede
to samo z dieta tydzień 1,2,3,4, ilosc kcal , rozkąłd makroskładników i to wsyztsko na jednej stronie nastepne strony zostaw na zapiski
np
pkt 1 tydzien 1 waga nei chula węgle 5,5 grama bla bla bla
i tak samo z koksem i suplami
co jem o której w jakich porcjach
dodatkowa aktywnośc czyli np 5 spacerów 2 godiznnnych z psem czy coś
i w ten oto sposób obserwujemy progres , stagnacje , regres oraz możemy miło powspominać jak to mieliśmy 5 cm w kablu mniej i ile wtedy bralismy w martwym
mozna dzięki temu plkanować również progresje ciężaru w trakcie mikrocyyklu
jak tak bardzo chcesz moge zeskanwoać moje wypociny może coś tam sobie podpatrzysz
podziel na rozdziały
trening
dieta
suple
kox
dodatkowa aktywność
podziel na makrocykle
czyli datami od do żebyśznalazł
i tak na przykład
12,08 - 12,10 trening
pn 1 tydzień 2 3 4 5 itd itp
klata płaska 100w 4 serrii 10 powt 120 130 140
skos bla bla bkqa
itepe itede
to samo z dieta tydzień 1,2,3,4, ilosc kcal , rozkąłd makroskładników i to wsyztsko na jednej stronie nastepne strony zostaw na zapiski
np
pkt 1 tydzien 1 waga nei chula węgle 5,5 grama bla bla bla
i tak samo z koksem i suplami
co jem o której w jakich porcjach
dodatkowa aktywnośc czyli np 5 spacerów 2 godiznnnych z psem czy coś
i w ten oto sposób obserwujemy progres , stagnacje , regres oraz możemy miło powspominać jak to mieliśmy 5 cm w kablu mniej i ile wtedy bralismy w martwym
mozna dzięki temu plkanować również progresje ciężaru w trakcie mikrocyyklu
jak tak bardzo chcesz moge zeskanwoać moje wypociny może coś tam sobie podpatrzysz
...
Napisał(a)
Ja trenuje amatorsko i prowadze takowy dzienniczek. Robie to w microsoft excel. Notuje sobie obwody, wage, robie tabelki z ćwiczeniami,
te tabelki to nawet sobie drukuje, a potem wieszam na siłowni i zapisuje sobie ilości powtórzeń, ciężary, gdzie zrobiłem progresje takie tam, nawet mi to pomaga, bo zmieniam sobie trening co 2 tyg. wtedy mam najlepsze przyrosty. Ogólnie polecam...
te tabelki to nawet sobie drukuje, a potem wieszam na siłowni i zapisuje sobie ilości powtórzeń, ciężary, gdzie zrobiłem progresje takie tam, nawet mi to pomaga, bo zmieniam sobie trening co 2 tyg. wtedy mam najlepsze przyrosty. Ogólnie polecam...
...
Napisał(a)
Ja mam i to od 2001 roku pisze tam i baźgrole wszystko co wydawało i wydaje mi się przydatne, straszny w tym bałagan ale idzie się połapać
...
Napisał(a)
ja sobie załoze taki dzienniczek jak bede on
zobacyzmy czy to wypali
zobacyzmy czy to wypali
Polecane artykuły