Dieta na poziomie,a moze sie myle?Ocencie

Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy.
1-posilek
100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek
B ok 20g W ok 110g T ok 30g
2-posilek w szkole
Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy)
3-posilek w szkole
2 banany+jogurt
B ok 20 W ok100 T ok 10g
4-posilek obiad
100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko
B ok 38 W ok 70 T ok 30
5-posilek po treningowy
tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu
daje carbo,jak braknie to pije 2 szklanki soku W ok 50g
6-posilek
Koktajl B40 W50 T15

Cwicze 4razy w tyg
24*78*1.3=ok 2433+"niesmiertelne" 500kcal to daje ok 2964~3000kcal
Razem
B 160g*4=640
W 430g*4=1720
T 100g*9=900
Ogólem= 3260g wyszło nawet troche ponad.Ocenie diete co zmienic co dodac.Aha co do koktajli to je zostawiam bo ładnie mi po nich siła idzie,takze ich nie zmienie.

1-posilek 6.20-30
80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka
B ok32 W ok 80 T ok15
2-posilek w szkole 9.35
Grahamka+jogurt 300ml z owocami
B ok18 W ok70 T 7
3-posilek znowu niestety w szkole13.30
150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie
B25g W 95 T 20
4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole
80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek 1 łyzka
B ok 40 W ok 65 T ok 10
18.00 trening
19.00 Glukoza
W ok 35
6-posilek 19.40
80g makaronu+500ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko
B ok 31g W ok90g T ok 10
7 posilek 21.55
100g jaja kurze+oliwa z oliwek
B 16 W 1 T 8
Razem:
B 162 g
W 436 g
T 70g
Razem teraz wychodzi cuz ok ~3000kcal Jest gites,a wiec wiecej nie zmniejsze:P
Odjalem miod w 1 posilku,w 2 posilku zmniejszylem ilosc jogurtu,w 4posilku zmniejszylem ilosc oliwy z 20g Tł do 10gtł no i w 6posilku zmniejszylem ilosc makaronu z 90 do 80g.Teraz wydaje mi sie ,ze jest w porzadku

Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy.
1-posilek
100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek
B ok 20g W ok 110g T ok 30g //// OK
2-posilek w szkole
Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) /// NIEPODOBA MI SIĘ TO BO NIE ZNAM SKŁĄDU ALE BTW OK
3-posilek w szkole
2 banany+jogurt /// TEGO JAKO POSIŁEK NIE TRAKTUJ , BARDZIEJ JAKO PRZEKĄSKI ALE OKEJ
B ok 20 W ok100 T ok 10g
4-posilek obiad
100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko
0B ok 38 W ok 70 T ok 30 OK
5-posilek po treningowy
tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu
daje carbo,jak braknie to pije 2 szklanki soku W ok 50g // JAK ZABRAKNIE CARBO TO DAJ LEPIEJ WAFLE RYŻOWE Z MIODEM ALBO GLUKOZE....SOK NIC NIE DA
6-posilek
Koktajl B40 W50 T15 /// MOZESZ TE WĘGLE DAĆ DO POTRENINGOWEGO...ALBO CHOCIAŻ CZĘŚĆ


OGÓLNIE DIETA OKEJ....CHOĆ TROCHE MONOTONNA....OGÓLNIE DAJ WIECEJ WARZYW I KONTROLUJ MASE...POWODZENIA

Cwicze 4razy w tyg
24*78*1.3=ok 2433+"niesmiertelne" 500kcal to daje ok 2964~3000kcal
Razem
B 160g*4=640
W 430g*4=1720
T 100g*9=900
Ogólem= 3260g wyszło nawet troche ponad.Ocenie diete co zmienic co dodac.Aha co do koktajli to je zostawiam bo ładnie mi po nich siła idzie,takze ich nie zmienie.

2-posiłek jest bezsensowny... za mało białka w porównaniu do ilości WW proporcje B do W powinny być w granicach od 1:3 do 1:4 A obowiązkowo 1:4 w posiłku potreningowym.
Podaja z czego składa się ten koktajl

Za dużo tłuszczy masz w obiedzie dorzuć jes do posiłku 2 w postaci np orzechów włoskich. Koniecznie dodaj ważyw bo nie dasz rady bez ich pomocy strawić wszystkiego do treningu.

W potreningowym musisz mieć sporo B jak już wspomniałem i jeszcze więcej WW przy twojej wadze tak koło 140WW i umiarkowaną ilość tłuszczy

Jaki masz typ pudowy jesteś ekto-,mezo- czy endomorfikiem bo od tego zależy czy możesz jeść na noc WW.

Ogólnie ta dieta nie ma żadnego poziomu.... bez obrazy... :) zapraszam do czyatnia info nie tylko na SFD

Rothen zanim zaczniesz udzielać rad tyo też wiecej poczyaj o dietach na mase...

Bieniutzn za takie pisanie to bana powinieneś dostać. Koleś ma pewnie 100 razy lepszą dietę niż ty i mu zazdrościsz. Za mało białka ma w tym drugim posiłku??? 40 g to za mało?? Lecz sie chłopie. Białka to on nawet ma za dużo w całości.
Jak jesteś taki mądry to wklej tutaj swoją dietę to zobaczymy czy jest taka wspaniała.

spoko bez nerwów błąd rzeczowy... za dużo białka ma w porówaniu do WW jakbyś przeczytał ze zrozumieniem to co napisałem to byś doszedł do tego że mi sie pokręciły wyrazy...

co do mojej diety masz ją tu https://www.sfd.pl/temat224554/ 

Bienutzn składu koktajlu nie podam Ci bo napewno nie bedzie Ci sie podobał i bedziesz krytykował go na 100%,ja go pije ze wzgledu,poniewaz ładnie mi na nim siła idzie takze sorry.Co do mojej budowy ciala to sam niewiem za bardzo:lol.Powiem takna początku mase łapalem łatwo oczywiscie miesniowa no moze z niewielka iloscia masy tłuszczowej,ale naprawde niewielka(nie wiedzial;em wogoole ze trzeba miec diete i jadlem rozne rzeczy masa ładnie szla),teraz jest troche ciezej z masa no ,ale cos tam idzie wiadomo pozniej masa idzie wolniej,no ale jest okej.Ogoolnie nie jestem ani za chudy ani za gruby zawsze bylem posrodku tzn takiej nawet dosc postury,niewiem jaki to jest rodzaj mezo chyba.:D

Xaero85 to dopisz cos mądrego w moim temacie... mam nadzieje że rozwiejesz moje watpliwość w wielu kwestiach :)

Te ja tu przyszlem po porady,a nie po to zeby sie tu pól mafi kłóciło

tu masz TYPY BUDOWY CIAŁA

Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii, jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same".


Mezomorfik - Ten typ człowieka raczej nigdy nie ma problemów ze zmianą wagi ciała. Jego metabolizm na ogół uznawany jest za normalny. W porównaniu z ektomorfikiem, mezomrfik jest zwykle silniejszy, większy a jego ciało zawiera nieco więcej tłuszczu. Dużym plusem organizmu mezomorfika jest fakt iz nie musi on dostarczać tak dużej ilości kalorii aby utrzymać "status quo". Jeśli chodzi o wady można tutaj przede wszystkim powiedzieć o wydłużonym okresie regeneracji między sesjami treningowymi.


Endomorfik - To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". W jego przypadku metabolizm bije na głowę dwa poprzednie przypadki a to za sprawą niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymac stałą masę ciała. W związku z wydłużonym metabolizmem zwiększa się również czas przeznaczony na odpoczynek i regeneracje...

kucze że na tym forum nie ma funkcji edytowania :/ Co do tych twoich magicznych koktaili pewnie z allegro to nie one dają ci siłe ;) wierz mi :) chyba że masz tam domieszki koksów... :/ jeśli w skład takiego koktajlu wchodzi surowe jako to musisz wiedzieć że białko w takiej postaci jest niemal nie przysfalane przez ludzki organizm, i mozesz zarazić się bodajże salmonellą