SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
Ellsowi chyba nie chodzi o ilośc tłuszczy, tylko ich pochodzenie (rodzaj)
w takim razie odejmij tych jajek a daj więcej twarogu...myśl

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
TO ZMNIEJSZAMY BIALKO
1. sniadanie 7.30
mleko 200g
twarog 50g DAJ NP 30G?
platki owsiane 80g
rodzynki 25g
pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO)

b/t/w/kcal
32/23/91/551

2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30)
tunczyk 60g DAJ 50G
ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g
chleb razowy 75g
oliwa z oliwek 15g
pestki slonecznika 25g WYWAL
marchew
pomidor

35/33/140/960

3. przedtreningowy (14.30)
kasza/makaron 100g
tunczyk 60g DAJ 50G
oliwa z oliwek 20g
pestki slonecznika 15g WYWAL
rodzynki 15g
pomidor
papryka

33/35/84/763

4. potreningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 120g DAJ 100G
kukurydza 50g
pomidor

34/3/90/500

5. kolacja
jajecznica 200g JEDNO JAJO WAZY OK 60G WIEC DAJ Z 3 JAJ I BEDZIE 180G
chleb razowy 50g
pestki slonecznika 20g WYWAL

27/27/31/465
JEZELI WYWALISZ TYLKO SAM SLONECZNIK WYWALASZ TAKZE OK. 20G BIALKA NIENAJLEPSZEGO JEZELI CHODZI O AMINOGRAM
POZMNIEJSZASZ TEZ ODROBINE ILOSC BIALEK ZWIERZECYCH I BIALKA JEST JESZCZE MNIEJ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
k3ho - dzięki, już jest lepiej, teraz tylko tłuszczu dodać i będzie miodzio

wylliam - z jednego odejmowac, do drugiego dodawac nie ma sensu, potrzebuję redukować zresztą z tego co napisałeś jeden siur wychodzi

Co do tego, co powiedział ellis - po wywaleniu pestek zostaje z tluszczy tylko oliwa i olej lniany, o inne zrodla tluszczy wlasnie pytam - co moze byc oprocz wyzej wymienionych?

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-09-26 22:28:41

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
chodziło mi o to, żeby na noc była kazeina a rano jajka.
ale rób jak uważasz. nie wtrącam się

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
wylliam, po to zamieściłem tutaj ten temat, żeby wysłuchać obiektywnych uwag, jeśli jeszcze jakiekolwiek masz to słucham

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
jaja na noc tez oki
wiec jedz orzechy wloskie one maja o-3, tran(lub o3w kapsach), oliwa,jaja tez maja duzo tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Te oleje z ryzu, peste i rzepakowy (chyba ze canola) to zbedne beda.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
domer - podstawa to oliwa, chodziło mi o to co może być innego zamiast oleju lnianego, jaki inny? Lniany trudno u mnie kupic, rozgladam sie za innymi mozliwosciami

Jesli smażenie to na czym? Smalec czy Olej Kujawski (rafinowany rzepakowy z pierwszego tłoczenia - jednonienasycone - 66g, wielo- 27, nasycone 7g)

Przy okazji - moglby ktos wytlumaczyc co znaczy, ze olej jest rafinowany?

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Smalec, pam, olej kokosowy. A najlpeiej w ogole nie smazyc. Rafinowany to przetworzony, a wszystko co przetworzone lepiej unikac.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
Ok, czyli smazenie - srednio dobre. To moze znacie jakis sposob na przyrzadzenie np. filetów z morszczuka? Czy moze tylko smazenie, innej metody ni ma?

I jeszcze jedno - jest sens zapodawania na noc samej mieszanki oliwy z lnianym (ok 20-25g) czy raczej to do ostatniego posilku (jajecznica/twarog) dodac?

baczny obserwator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe pytanko :)

Następny temat

co robić??

Wiecej