TO ZMNIEJSZAMY BIALKO
1. sniadanie 7.30
mleko 200g
twarog 50g DAJ NP 30G?
platki owsiane 80g
rodzynki 25g
pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO)
b/t/w/kcal
32/23/91/551
2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30)
tunczyk 60g DAJ 50G
ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g
chleb razowy 75g
oliwa z oliwek 15g
pestki slonecznika 25g WYWAL
marchew
pomidor
35/33/140/960
3. przedtreningowy (14.30)
kasza/makaron 100g
tunczyk 60g DAJ 50G
oliwa z oliwek 20g
pestki slonecznika 15g WYWAL
rodzynki 15g
pomidor
papryka
33/35/84/763
4. potreningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 120g DAJ 100G
kukurydza 50g
pomidor
34/3/90/500
5. kolacja
jajecznica 200g JEDNO JAJO WAZY OK 60G WIEC DAJ Z 3 JAJ I BEDZIE 180G
chleb razowy 50g
pestki slonecznika 20g WYWAL
27/27/31/465
JEZELI WYWALISZ TYLKO SAM SLONECZNIK WYWALASZ TAKZE OK. 20G BIALKA NIENAJLEPSZEGO JEZELI CHODZI O AMINOGRAM
POZMNIEJSZASZ TEZ ODROBINE ILOSC BIALEK ZWIERZECYCH I BIALKA JEST JESZCZE MNIEJ