prosze niech mnie ktos poprawi jak sie myle

Witam (warto sie przywitac jako ktos kto dotychczas tylko obserwowal az wkoncu postanowil sie zarejstrowac bo za wiele mnie tu mijalo ;) hehs).

Mianowicie jako nowa osoba z jakimstam kiedystam zapleczem sportowym zamierzam sobie nadrobic zaleglosci teoretyczne i wdrazyc je w zycie (lepiej pozno niz wcale). Mam problem w przypadku ukladania sensownej diety, po przeczytaniu mnostwa tekstow stwierdzilam ze opre sie na artykule Tyki "Dieta zrob to sam/a", ale mam w niej problem gdyz proporcje BWT tam jak i na forum sa omawiane jako przykladowe i o ile dobrze sie doczytalam dobiera sie je indywidualnie (no w sumie sensowne).
Wiec nie wiem skad mam je wytrzasnac :)
Z moich danych (na koncu wypowiedzi) wiadomo ze chodzi o nabranie mocniejszej kondychy (chce dogonic to co bylo) i oczywiscie stracic cos przy tym. Nie zamierzam super obcinac kalorii mysle ze 2000kcal mi wystarczy przy zapotrzebowaniu ~2350.
Szukam szukam szukam i naprawde nie potrafie znalezc albo naprawde jestem slepa lub po prostu zle slowa kluczowe wpisuje.

Takze prosto i sensownie albo gdzie znajde jak dla siebie to naprawde dobrac (w co watpie jesli to indywidualne chyba ze macie tu gdzies jakies tajne "wzory" hehe), albo niech ktos mi powie jakie proporcje dobowe na BWT powinnam przyjac dla siebie: Kobieta 165cm 72kg dla 2000kcal dziennie.
Bo z arta Tyki wychodzi mi 144/216/52 g z czego wydaje mi sie ze tych tluszczy wychodzi wtedy za malo w proporcji do mojej wagi, a jesli mi sie wydaje tzn ze cos moze byc zle.

A rozpisalam sie tak wyzej zeby bylo wiadomo ze CZYTAM i staram sie ale naprawde nie widze i czuje potrzebe zapytania

a tam zaraz zasmiecanie przy okazji dowiedzialam sie jaka tu jest tradycja, bo odsylanie do opcji szukaj i tematow podwieszonych jest wszedzie tu widze glebsze korzenie rodzinno orzechowe ;)

ale jesli chodzi o orzechy to mam doooooosc.. skubania wczoraj na filmie obluskalam kilogram wloskich (zeby nie skubac pozniej przy posilkach)

czytanie ze zrozumieniem? buhaha - to nie zawsze mi sie zdaza czasem musze po 5 razy jedno czytac bo mam zacmienie. A ze jestem niesmiala to wole czytac, szukac, czytac poki nie skumam. Czasu mam mnostwo na osiagniecie celu - wkoncu noszenie wlasnej d..y to tez jakis trening A poki mieciutka i wygodna mozna posiedziec w przerwach ))

OK czas zmienic dzial poczytac cos innego niz jedzenie bo az sie glodna robie a do obiadku godzina... tu powroce po jakims jedzeniu Zobaczymy dokladniej jakie bledy tam mialam dotychczas

ps. edit - nawias przy orzeszkach coby nie bylo ze jem je kilogramami

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2005-09-28 13:04:58

dobrze ci wyszło , teraz aby ułóż diete

https://www.sfd.pl/temat223541/
https://www.sfd.pl/temat223016/
te dwa wpisy powinny ci mocno rozjasnic
pzdr.

wow coz za szybkosc :) sogiste dzieki
w dietce pomaga mi arkusz exela znaleziony tutaj skoncze 1 dzien i zobaczymy czy wyszlo w razie czego skorzystam juz z utworzonego tematu i w razie niepewnosci dam juz tutaj ocenic ale mysle ze nie bedzie zle przy takiej ilosci w klarownych textow tylko te proporcje mnie martwily.

powdzenia dasz rade potem wszystko pokaz

OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy.

Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach)
80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60
200g Mleko 2%
80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8
B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6

Sniadanie 2 (11:30)
Chleb razowy ze slonecznikiem
Poledwica indycza
Pomidorek + ogorek
B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51

Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo)
Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem
Kasza gryczana
Surowka z marchewki, rzodkiewki
z dodatkiem oliwy z oliwek
B:35 T:20 W:72

Podwieczorek (17:30) (w przerwie zajec)
forma papkowo-salatkowa
Tunczyk w oleju
Jajko
Oliwa z oliwek
Ogorek Kiszony
Cebula
B:35 T:30 W:2

Kolacja 21:00
Makrelka albo tunczyk albo odzywka bialkowa zaleznie od stanu wymordowania
B:30 T: 0 W:0 (przy makreli T:15)

--------------------------------------------------------------------------
Slowem (slowami) wyjasnienia.
Godziny posilkow na 5min przed odczuwaniem glodu naturalnego obojetnie od ilosci np zawsze o 17:30-18 podgryzam udko z kumpla
Dany dzien to tak przykladowo np na dzien na zajeciach nie zalamie sie jak wszystko zle z produktami bo nie mam zamiaru jesc niemal codziennie tego samego z wyjatkiem obiadu ktory zazwyczaj mam nudny i nie wyrabiam robic sobie sama, spisalam dokladnie to co zwykle jem od czerwca na obiad nawet sprawdzajac ile wagowo to wynosi
Mleko 2% i twarog poltlusty a nie chudy: na pierwszy tydzien przyzwyczaic organizm do innych nabialow bo wychowana od malego na krowim mleku mam dziwne reakcje jak zjezdzam zbyt szybko z %tluszczu w produktach mlecznych.
Kolejne byc moze kontrowersyjne - playtki Nestle - wlasciwie jedne z niewielu jakie jestem w stanie przelknac ze smakiem, musli mnie odraza ze wzgledu na rodzynki i czesto kokos stajac mi w gardle.

Teraz pytanka
1. w przypadku kiedy mam na zajeciach trening o 19 moge zamienic obiad z podwieczorkiem? Czy raczej dodac czegos z weglami bo generalnie 2 ostatnie posilki mam niemal czysto bialkowe, podwieczorek ma jakies tluszcze i nie wiem czy nie podgryze kumpla obok z braku wegli
2. jak tu z IG tego wszystkiego bo sie w tym mieszam i juz nie wiem czy tak z IG moze byc czy wsio od nowa :/ jesli chodzi o obiad to jest wspolnierodzinny i zwykle tak wyglada roznica jest wymiana kasza/ryz & surowka/brokul/kalafior mam wrazenie (jeszcze nie liczone) ze z taka wymiana tez powinno byc ok choc glowy nie dam.
3. Niech mi ktos pomoze z tym podwieczorkiem szukalam po wieczorowych forumowiczach ale niewiele mi pomogli Tzn co ja wtedy wlasciwie moge a nie moge bo z jednej strony wegle zeby jakos mozg mi sensownie popracowal, a z drugiej strony coraz pozniej i kanapka niebardzo wchodzi wtedy w gre, no chyba ze w takim przypadku jak zajecia wieczorem nie ma przeciwskazan na kanapke.

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2005-09-27 10:25:35

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2005-09-27 10:27:42

Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach)
80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 owsiane lub musli wlasnej roboty
200g Mleko 2%
80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie
B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6

Sniadanie 2 (11:30)
Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np orzechy wloskie
Poledwica indycza
Pomidorek + ogorek
B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51

Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo)
Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem
Kasza gryczana
Surowka z marchewki, rzodkiewki
z dodatkiem oliwy z oliwek
B:35 T:20 W:72

Podwieczorek (17:30) (w przerwie zajec)
forma papkowo-salatkowa
Tunczyk w oleju tunczyk w sosie wlasnym i daj wiecej oliwy
Jajko
Oliwa z oliwek
Ogorek Kiszony
Cebula
B:35 T:30 W:2

Kolacja 21:00
Makrelka albo tunczyk albo odzywka bialkowa zaleznie od stanu wymordowania
B:30 T: 0 W:0 (przy makreli T:15)

Do posilkow dawaj wiecej warzyw i zdrowe tluszczu, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tran. Daj ww proste lub carbo po treningu.

>chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie

pisalam ze na pierwszy tydzien bo mam dziwne reakcje po skoku zywnosciowym od razu na chude ale po tygodniu mam plan to wlasnie zmienic... musli wlasnej roboty to w sumie dobry pomysl nie wpadlam - dzieki!

>Do posilkow dawaj wiecej warzyw i zdrowe tluszczu, olej lniany, orzechy >wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tran. Daj ww proste lub carbo po >treningu.

A no tak zapomnialam o tym fakcie ze rzucam palenie bo to tez wazny czynnik wplywajacy na moja zniszczona kondycje i gdy nie mam co robic z lapami wlasnie posuwam orzechy lub pestki dyni, mam nadzieje ze miedzy posilkami a nie "do" moze byc w takim wypadku

Warzywka - przy podwieczorku i sniadanku moge je dorzucic? Do obiadu raczej nie zmieszcze to co wypisalam jest dla mnie naprawde syte.

Carbo jako odzywki nie chce pokombinuje naturalnie bo 1. kasa 2. wole bardziej naturalnie... Bialko mam bo stusuje/stosowalam zwykle po treningach jeszcze nim forum odkrylam. (Hi-Tec protein 80).

WW Proste - moze byc po prostu jakis owoc do obiadku? Po nim zwykle na szybko sie zbieram lece na autobus latwiej by to bylo pogodzic jedzac sobie owoc na spokojnie na przystanku i w autobusie tudziez przed obiadkiem w przypadku jak nie ma w obiadku ryzu?

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2005-09-27 11:34:20

Mozesz dac warzywa tak jak napisales. Jak nie chcesz carbo to mozesz dac po treningu glukoze, miod lub wafle ryzowe ale nie polecam.

a poza tym wszystko w miare ok? bo jakos mi sie nie chce wierzyc ze tak latwo mi 1 dzionek do ustalania poszedl wygladalo na taki kosmos, ale ok juz wiem o co chodzi z orzechami wiec sobie spokojnie je dodam na ten tydzien rowniez w przyszly i tak zejde na chude nabialki + rzodkiewka bo nie zjem czysto ze smakiem chudego twarogo

co do carbo pomysle przeszukam, noc dluga, czas na spokojne ustalenia mam jutro koniec wolnego :( jeszcze tylko znajde na pulpit jakas specjalnie sexi pania w wadze okolo 200kg w celach motywacyjnych coby nie zachcialo mi sie rezygnowac z redukcji jak bedzie zle ;)

Dzieki.

zdolnym "bestiom" dobrze przygotowanym szybko ida ustalenia