Trening-> na lapki ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2221

Nie wiem jak mam cwiczyc aby zwiekszyc sile i poprawic rzezbe rak ->bicepsy i tricepsy, posiadam 3kg hantle i nie wiem jakie cwiczenia i w jakich dniach powinienem wykonywac;)Dodam ze trenuje na wyskok(siatkowka) i jestem na cyklu kreatyny,prosze o pomoc;)najlepiej jakis zestaw cwiczen,pzdr

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bierzesz kreatyne a nie umiesz cwiczyc, powalilo cie??

...

BaKuS1

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 572 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19308

Podejżewam że kreatyna ma na celu wspomaganie treningu siatkówki w tym wypadku. Czytaj dokładnie i nie zjeżdzaj chłopaka od razu.

...

Cynio1990

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3571

Po co ci rzezbic lape ? Sama ci sie wyrzezbi od siatkowki... Na sile raczej z tym sprzetem ktorym dysponujesz nic nie zdzialasz

Let the party started!

...

n4n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2221

Kreatyne biore aby zasilic trening na wyskok(na nogi) i b.dobrze na mnie dziala,hm kiedys duzo plywalem i teraz chce poprawic rece poniewaz nie sa proporcjonalne wzgeldem reszty ciala,sa poprostu mniej umiesnione,z swoimi hantlami cwiczylem ale nie wiem czy w dobry sposob:)pozdrawiam

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

zamierzasz poprawić wygląd łap 3kg ciężarkami ? powodzenia

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

bedziesz musiał robic po 100 powtórzeń chyba

, Załatw sobie cos cięższego.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No dobra troche przesadzilem ale sami widzicie jak to wyglada hantelki 3kg

A jak wyglada Twoj trening na wyskok jezeli mozna zapytac??

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

nie mam

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

n4n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2221

PONO-CZW
1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach)
2.Skoki-> kolana do klaty 2x10
3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga)
4.zabki 2x15
5.Powolne przysiady 2x10
6.Naskoki 2x15+1x20
7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie)
8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
9.skoki na lydkach 2x30

WTO-PIAT
1.Przysiady kangroo 3x45
2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga)
3.zabki 2x15+2x20
4.mini hoops 1x200
5.skoki bez uzycia ramion 2x30
6.powolne przysiady 2x10
7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
8.Skoki na lydkach 2x30

Prosze bardzo a tutaj link do tego treningu -> https://www.sfd.pl/temat204556_strona69/

Dobra rozumiem w czym rzecz za maly kaliber:)Hm a jakis trening na atlasie?Ile seri i po ile powtorzen serie, no i jaki ciezar;)Jestem poczatkujacy i prosze o wyrozumialosc i pomoc

EDIT:to jak ktos moze cos doradzi bo moze uda mi sie na tym atlasie cwiczyc:)?pzdr

Zmieniony przez - n4n w dniu 2005-08-22 22:18:44

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat