co na dwugłowe ud?

na naszej silowni brakuje sprzetu tylko do cwiczenia tylncyh czesci ud
co robic?
czy przy przysiadach tez pracuja te mieśnie?
zaproponujcie jakies cwiczenia, mamy sztangi, sztangielki, dosc duzo obciazenia, laweczke ale tylko taka na klatke, ekspandery, jesli to cos da to drazek do podciagania i worek treningowy :D noi troche miejsca ;)
to starcza na wszystkie grupy miesniowe bo robie najprostsze ale najlepsze cwiczenia: wyciskania, uginania ze sztanga/sztangielkami, itd
poradzcie cos, pozdrawiam :)

Krążek na pasku do kostki nogi, stajesz na podwyższeniu i jedziesz uginania

Martwy ciąg na prostych nogach.

Tak to wygląda.

A same ciągi nie załatwią sprawy - minimalny zakres ruchu niestety.

Martwy ciąg na prostych nogach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej. Proste plecy są warunkiem aby uzyskać odpowiednią pracę dwugłowych i mięsni pośladkowych. Pozdro

A wlasnie korzystajac z okazji mam takie pytanie jak miesnie pracuja w przysiadzie, mianowicie zakladajac ze 90stopni jest jak udo jest rownolegle do podloza, to tak gdzies przy zejsciu jedynie o 45 stopni pracuja dwuglowe, a ponizej czworoglowe?
Nie robie przysiadow w ogole, ostatnio duzo ciagow. I robiac przysiad pelny, do samego konca zrobie jedynie 110 kg, natomiast jak sciagam sztange ze stojakow (co wymaga wejscia pod sztange na ugietych nogach o okolo 45 stopni) sciagam 220 kg. Moge stad wyciagnac wniosek ze od ciagow mam mocne dwuglowe a czworoglowe niecwiczone sa slabe i dlatego przysiad kiepsko?

oki, dzieki Wam
co do martwego ciagu to nie wiem czmeu ale boje sie tego cwiczenia, chodze na amaatorska silownie wiec jesli bede wykonywal zle technicznie to nawet nei bede o tym iwedzial
kiedys balem sie tez o kregoslup robic przysiadow, teraz robie ze sztangielkami ale rownie dobrze moge robic ze sztanga ale nie lubie bo mnie bola po tym barki znacyz sie sztanga mi sie w nie wżyna :P po prostu nauczylem sie techniki na malych ciezarach, zobacze, obadam
co do cwiczenia Michaiła to tez zobacze, podoba mi sie ale moze byc niewygodne do robienia, tak jak kiedys probowalem sobie prostowac nogi siedzac i mi ciezar spadal z piszczela i wisiał, jak nie to bardzo uciskal w piszczel, mialem siniaki itd. i zrezygnowalem :P
pozdrawiam

Wszystko jest kwestią odpowiedniego zamocowania do nogi.

thrall1. Potraktuj Michaila ćwiczenie jako podstawowe a martwy na prostych nogach tylko jako pomocnicze. Pozdro

Dokładnie.

W M.C stosuj więcej powtórzeń, ale z niewielkim obciązeniem i pełną koncentracją.

dzieki
dalbym Wam sogi ale dalem jak pisalem posta 3 posty wyżej :)
pozdro