...
Napisał(a)
Mam taki problem diete mam ułozona i wszystko ładnie ale masa wogole nie chce isc w gore myslalem juz o zakupie odzyweczki ale to dopiero na zime za to sie wezme bo cienkoz kasa ale nie wiem co jest ze masy nie łapie:/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
zrobilem to mowil ze poprawi mi na wieczor a to bylow czoraj i czekam i dupa z tym nic nie ma moze ty mi pomozesz z ta dieta co wywalic a co dodac
...
Napisał(a)
Ile cwiczysz, jaki czas masz diete, byla tu sprawdzana? Wrzuc.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jaką masz diete i jak ćwiczysz ???
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
trening 3 dniowy na mase
poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15
piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10
poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15
piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10
...
Napisał(a)
1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g
2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy
3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu
4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew
5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy
6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu
16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,waga 62kg ,cel uzyskanie masy miesniowej
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g
2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy
3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu
4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew
5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy
6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu
16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,waga 62kg ,cel uzyskanie masy miesniowej
...
Napisał(a)
Powinno byc ok. Cwicz dalej, ew. dodaj ok 200 kalorii z ww.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
bez urazy, ale moze malo targasz, albo podczas cwiczen nie poswiecasz sie nim i nie przywiazujesz uwagi do techniki? moim zdaniem za malo targasz...moze troszke wiecej?bo diete masz chyba w porzo...
...
Napisał(a)
ile ważysz ???? Ja bym dodał WW z 200-300kcal jak masa nie idzie
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
co trening na siłowni sie katuje na maxa az czasami rak nie moge podniesc nogami ruszac az drgawek dostaje czasami ale nie lepiej kupic jakies carbo i mysle powaznie o zakupie swg 4000 nie wiem moze mi pomoze troche
Polecane artykuły