Dieta masowa do oceny

Waga - 71kg

ustalone dzienne zapotrzebowanie:
Białko - 2,2g /kg
Węglowodany - 5,7g / kg
Tłuszcze - <1g / kg


1 posiłek
Jajo kurze całe - 3
Chleb żytni razowy - 4kromki
Margaryna - 10g

2 posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidory - 200g

TRENING
Po - banan

3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g

4 posiłek
Szynka z indyka - 100g
Bułka grahamka - 2
Margaryna - 10g

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Chleb żytni razowy - 2kromki

Proszę o ocenę mojej diety. Chętnie wysłucham waszych wskazówek.
Z góry dziękuję.
yo

gainer odrazu po siłowni....a normalny posiłek 20-45min po gainerku....czyli na początek możesz przyjąć 30min ;)

1 posiłek
Jajo kurze całe - 3
Chleb żytni razowy - 4kromki
Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE

2 posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidory - 200g

TRENING
Po - banan

3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL.

4 posiłek
Szynka z indyka - 100g
Bułka grahamka - 2
Margaryna - 10g /JAK W POSIŁKU NR 1

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g/DAJ CHUDY
Chleb żytni razowy - 2kromki / WAYWAL NIEPOTRZEBNE WĘGLE NA NOC ZAMIAS TEGO DAJ WIECEJ SERA I MOZESZ TROCHE TLUSZCZY

3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL.

G.I. Jane to chyba przeoczenie z Twojej strony? bo nie będę Cie posądzał o brak wiedzy
Na moje oko 3 posiłek jest po treningu, bezposrednio po węglach prostych. Więc ryż + kurczak bez oliwy!

Poza tym słuchaj G.I. Jane

moze być oliwa , ale nie musi , wybór nalezy do niego.

A tłuszcz nie zachamuje przyswajania białka? przecież to pierwsza(najwazniejsza) porcja białka po treningu?

moze być oliwa , ale nie musi , wybór nalezy do niego.

trochę zachamuje ale to nie zaszkodzi

Dzięki za opinię, zastanawiałem się nad ta margaryną czy to dobry pomysł. Z oliwy zrezygnuje w potreningowym posiłku i walne do ostatniego.
A jeśli chodzi o ostatni posiłek to czytałem na forum, że węgle na noc niekoniecznie szkodzą a musze je gdzieś upchnąć wiec dałem na koniec (tylko 2 kromki) To co z tym zrobić?

SirCharles yy Tobie chodzi o to ze powiedzialam ze zamiast banana warzywa i ze za malo wegli prze to czy tylko ze tluszcz hamuje, no fakt w potreningowym tluszczu nie musi być,może ale nie musi , a ponieważ on prawie wogóle nie miał zdrowych tłuszczy uwzględnionych w diecie dlatego dalam

Braki w wiedzy zdarzają sie każdemu i mi równiez w wielu przypadkach więc jak zobaczysz jakieś luki w moich wypowiedziach to pisz chętnie sie naucze czegoś nowego

Ok. Będę Cie obserwował Jak narazie to ja się nauczyłem. Kiedyś czytałem o lepszej pszyswajalnosci białka z tłuszczem, ale potem głównie tu na forum wyczytałem, że potreningu ważna jest szybkość wchłaniania, stąd ta opinia, okazuję się że nie jest to warunek konieczny