Dzienny Jadłospis

Mam do was prośbe jeśli mozecie napiszcie mi wasz dzienny jadłospis tzn. co jecie przez cały dzień

P.s z góry thx

mały

tzn dietę to ja se będę szukał inną !!! a ta mi jest na chemię potrzebna bo 5 mi na koniec nie postawi a w necie nigdzie nie mogę znaleść .........

...::: zapraszam do mojego postu :::... >>> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763  Matrix RuLeZzZzzZzz...!!!

zapraszam do dzialu dla zupelnie zielonych bo strasznie tutaj sie powtarzasz z postami, nie otrzymujac odpowiedzi. zobatrz na swoje wyslane wiadomosci-wszystkie sa takie same. wystarczyc zobaczyc w archiwum i sprawa sie wyjasni. nie trzeba zasmiecac forum by byc zauwazonym

Pozdrawiam,
NoRtOn

NORTON MASZ RACJE OD DZISIAJ JUZ NIE BEDE ZAŚMIECAŁ FORUM DZIĘKI ZA PRZENIESIENI MOJEGO POSTU

mały

Mój jadłospis jest prosty ŚNIADANIE OBIAD KOLACJA
1) Śniadanie - coś lekkiego np. płatki kukurydziane lub nusli
2) Obiad- tu juz sa konkrety np. Kurczak ryba lecz kasza ryż
3) Kolacja - cos lekkiego ale ostanio jakos mi to nie wychodzi bo lubie sobie dobrze zjesc ale np. jajka jogurta z bułko
oczywiscie podjadam tez miedzy posiłkami a te dojadnia to najczesciej kanapi

niewiem to jest mój jadłospis w najwiekszym skrucie

NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK

ok, prosze bardzo eldomaly. widze, ze sie uczysz, niedlugo bedziesz dobre posty. w takim razie teraz moja kolej.

Jadlospis:
1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka)
2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers kurczaka (150g)
3)14:30 makaron 100g + 150g sera bialego
4) po silowni carbo 75g lub wafle ryzowe
5) 17:30 posilek po silowni: 100-125g ryzu lub kaszy lub makaronu 175g piersi kurczaka lub innego chudego miesa wolowego
6) 20:30 chleb zytni 150g + tunczyk 140g w wodzie

czasem jak sie przesune w czasie do tylu ok 19:30 daje posilek taki jak 3) a tunczyka z chlebem przesuwam na 22:30

-----------------------------
Takie cos stosowalem gdy cwiczylem na silce. Teraz po wypadku jem o 1-2 posilki mniej ale tez mniej cwicze w domu a efekty sa. Niedlugo zmniejsze ilosci i znow powroce do 6 posilkow i przyzwyczaje zoladek. Wiec juz wiesz jak jem. Oczywiscie to sa tylko przykladowe potrawy. Zmieniam zrodla bialka i ww, tak ze czasem zamiast piersi zjem schabowego czy rybe.



Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton ja jeszcze nie dam rady se na godziny rozłożyc solidny człowiek z ciebie jak sie tego trzymasz!!
musze sie wziąść w garść

NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK

Norton mam pytanko mam zamiar zakupić jakieś białko np: Protein 90 HI TEC albo Prostar Whey Protein firmy Ultimate Nutrition ile musze zakupić takiego białka żeby było widac jakies efekty????????????????????

mały

Kup tyle ile brakuje Tobie do pokrycia zapotrzebowania dziennego na bialko ok 2g/kg masy ciala. Nie uzupelniaj jednak wiecej niz 1-2 posilkow. Reszte pokryj poprzez dobra diete, a efekty napewno beda. PRzykladowe diety znajdziesz w archiwum

Pozdrawiam,
NoRtOn

Placek-Norton opisał ramowo jadłospis-to jest przykład jednego dnia-wiadomo,że nie jada się tego samego codzień-trzeba troszkę ruszyć głową i na podstawie tego i innych jadłospisów układać dla siebie indywidualnie(pod kątem wykonanego wysiłku,skłonności do gromadzenia tkanki tł.,wagi ciała itd)-no i jak piszesz"konkrety kurczak,ryba.."to nie są żadne konkrety-konkrety -to obliczenie odpowiedniej gramatury poszczególnych składników pokarmowych:białka,w.w,tłuszczy,kcalorii w jadłospisie. Jeśli są one prawidlowe,to nie ma siły-musisz rosnąć.
Podstawowy błąd przy układaniu diet to nieznajomość zawartości składników odżywczych w poszczególnych produktach(odsyłam do tabel)i kompletny brak liczenia tych składników(ich gramatury) w spożywanych posiłkach(polecam na podstawie tabel określać ile czego tak na pradwdę jadamy).Najczęsciej jada się na oko-w oparciu właśnie o te tzw."konkrety"-to zasadniczy błąd,bo różnica 10-20g białka,czy węgli decyduje o przejściu organizmu ze stanu anabolizmu w stan katabolizmu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

eldomaly - jak chcesz to ci wysle taka tabele

pozdrawiam

Witam,
Norton a ile to jest kalorii ?? bo jakos malo sie wydaje a liczyc mi sie nie chce :) . Naprawde to jakos nie wiele i rosles/rosniesz na tym ? A moze sie myle mowiac ze to niewiele ??

Pozdrawiam wszystkich