no to mam problema pomozecie

Witam wszystkich specow chce zmniejszyc ilosc bialka w diecie bo cos tak obliczylem i wychodzi mi z niego podad 2,4g razem z roslinnym tylko zaczyna sie problem gdzie go uciac tak do 2,2 g na kg
1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB
2 100g sledzika tutaj jem sobie z wazywkami=20gB
3 100g kaszy gryczanej+piers z kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore
4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem
5 po treningu 100g SWG=30gB
6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka
7 25g białka
wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 i 4 posilku to mi wychodza smiesnie male ilosci gdzie odjac a gdzie dodac doradzcie cos prosze
nie liczac miecha w 3 i 4 posilku a wliczajac roslinne z tych posilkow i z pozostalych wyszlo mi 156g bialka czyli zostaje mi okolo 10g

Mozesz tak zostawic ew. odejmij z kazdego po troszke.

domer ale z czego mam odjac bo praktycznie zostaje mi 10 g bialka i tak sie zastanawiam ze dam go przed treningiem a 3 posilek zjem sobie z wazywkami

obetnij rowno