Dieta do sprawdzenia

Wzrost
170 cm
waga
53 kg

Moje zapotrzebowanie:
1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe
2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe

Zalozenia BTW
Bialko - 1,5 gr/kg
Tluszcze - 1,0 gr/kg
Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy)

Śniadanie 9.00
Płatki kukurydziane - 80 gr
Mleko - 350 gr
Chleb żytni razowy - 50 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Orzechy - 5 gr

Drugie śniadanie 10.30

Chleb żytni razowy - 100 gr
Szynka z indyka - 80 gr
Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr

Przed treningem

Ryż brązowy - 80 gr
Filet z kurczaka - 100 gr
Tran -10 gr

Gdzieś z 30 minut po treningu


Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy
Ryż brązowy - 150 gr
Filet z kurczaka - 200 gr

Kolacja

Jakaś rybka- 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr

Liczyłem tak pobieżnie i wyszło mi że zjadasz ok. 140 gram białka-jak to się ma do założeń??? Skład posiłków dobry tylko warzywa dołóż.

Wzrost
170 cm
waga
53 kg

Moje zapotrzebowanie:
1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe
2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe

Zalozenia BTW
Bialko - 1,5 gr/kg
Tluszcze - 1,0 gr/kg
Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy)

Śniadanie 9.00
Płatki kukurydziane - 80 gr
Mleko - 350 gr
Chleb żytni razowy - 50 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Orzechy - 5 gr

Drugie śniadanie 10.30

Chleb żytni razowy - 100 gr
Szynka z indyka - 80 gr
Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Jabłko i banan

Przed treningem

Ryż biały - 80 gr
Filet z kurczaka - 100 gr
Tran -10 gr
Warzywa zalane oliwą z oliwek.

Gdzieś z 30 minut po treningu


Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy
Ryż biały - 150 gr
Filet z kurczaka - 200 gr

Kolacja

Jakaś rybka- 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Sałatka warzywna.

Wprowadziłem małe poprawki

kukurydziane na owsiane , tran rozłusz po 5

Wprowadz te zmiany i bedzie nawet ok.

dzieki wielkie!!!!!!!!!