dieta dla boksera

Szukając w internecie róznych wzmianek na temat diet i kulturystyki natrafiłem własnie na te forum i myśle że jest tu pare osób które mogą mi pomóc.

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, waże 65 kg, wycislam 70kg. Trenuj Boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, chodzi mi bardziej o rzeźbie a dokładnie spalenie zbędnego tłuszczy i zastąpienie go mięśniami.

Jeśli chodzi o diety to jestem w te klocki zielony :P. Co do cwiczeń to robie : pąpki, brzuszki, przysiady, pąpki stojąc na rękach przy scianie (na barki) itp. Do tego dochodzi oczywiście siłownia.

Co do mojej obecnej diety to jako takiej nie mam, poprustu jem to co mi mama przyszykuje :P. Ale to co najczęściej jem to : Płatki owsiane na śniedanie, kanapki z wędlina lub z białym serem, białka jajek, durze ilości mleka i jogurtów, do tego dochodzi ryż + mięso na obiad i róznego rodzaju zupy oraz surówki :P.

Co do diety to chodzi mi o taką żeby moja waga raczej się nie zmieniła bo muszę utrzymać swoją kategorie wagawą. Więc prosze o pomoc w dobraniu lub ułorzeniu odpowiedneij diety do tego co chce ośiągnać.

Z góry thanks.

Pozdro, Widzek. ;)

musze cie zmartwic na wstepie ale budowanie miesni i gubienie tluszczu wykluczaja sie nawzajem. po pierwsze nie da rady zamienic tluszczu w miesnie. sa to 2 rozne tkanki. jezlei chcesz zgubic tluszczyk to musisz zastosowac diete redukcyjna ktora spowoduje spadki miesni i sily przy okazji.
do budowy masy miesniowej potrzebny jest dodani bilans kalorii ale wizae sie to z przybieraniem na wadze(miesnie,tluszcz,woda).
przy twojej wadze zastosowanie diety redukcyjnej w celu zrzucenia tluszczu spowodowaloby ze wygladalbys jak szkielet bo miesni pewnie i tak duzo nie masz.

Szkieletem zostać niechce :D, ale przytyć durzo tez niemoge bo jak już wyrzej napisalem musze trzymać kategorie wagową a najberdziej chcialbym się skupić nas rzeźbą mięśni.

Pozdro ;]

uluz diete na bilansie zero, czyli jedz tyle ile spalasz i obserwój organizm, jak bedziesz chciał schudnac to obcinasz kcal a jak chcez robic mase to dodajesz kcal

Troche kalorii mozesz dodac do bilansu ok 200 i obserwuj organizm, jak waga bedzie szła do gory to zmniejszysz.

Wrzućcie jakies Linki do tematów na temat "diety na bilans 0"i ogólnie na ten temat.

Pozdro.

A po co Ci? Wszystko masz w postach podwieszonych, obliczasz tylko zapotrzbowanie i nie dodajsze kalorii a reszta tak samo jak w zwyklej diecie high carb.