...
Napisał(a)
policzylam ze skoro waze 51 kg to przy malej aktywnosci powinnam jesc 1101kcal dziennie...dobrze policzylam???mam 168 cm wzrostu i 19 lat.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
OMG, nie potrafisz sobie tego policzyc?
Nie badz juz takim leniem, daj cos od siebie. Masz wzory i wszystko co potrzebne, zeby to obliczyc. Kalulator w lape i do dziela.
Powodzenia!
Nie badz juz takim leniem, daj cos od siebie. Masz wzory i wszystko co potrzebne, zeby to obliczyc. Kalulator w lape i do dziela.
Powodzenia!
...
Napisał(a)
51 x 24 x współczynnik aktywności = twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Przyjmuje że twoja aktywność wynosi 1.1 to wtedy podstwiamy do wzoru
i mamy 51 x 24 x 1.1 co daje 1346KCAL i jeśli chcesz się redukować to odejmujesz od tego 200kcal jak chcesz żeby troche mięśni ci przybyło to dodajesz 200-300kcal :)
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Przyjmuje że twoja aktywność wynosi 1.1 to wtedy podstwiamy do wzoru
i mamy 51 x 24 x 1.1 co daje 1346KCAL i jeśli chcesz się redukować to odejmujesz od tego 200kcal jak chcesz żeby troche mięśni ci przybyło to dodajesz 200-300kcal :)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
no tak ile kalkulatorow tyle wynikow...jedne daja 1700, drugie 1100...i jak tu wierzyc tym co pisza ze powinnam jesc ok 2000kcal??? bez sensu...a ja sie dzis obzarlam do 1300 i teraz przytyje???
...
Napisał(a)
hehe no według wzoru jak spożyjesz więcej niż swoje zapotrzebowanie to przytyjesz ale kazdy organizm jest inny...ale jak przekroczysz zapotrzebowanie o 100-200kcal to wątpie abyś przytyła :P
wyjedz na rower a zwiększysz sobie aktywnośc i napewno nieprzytyjesz heh
achh te dziewczyny
wyjedz na rower a zwiększysz sobie aktywnośc i napewno nieprzytyjesz heh
achh te dziewczyny
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie obliczaj wzorem a nie kalkulatorami.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
tylko zastanawia mnie dlaczego jedzacok. 1100kcal (ostatnio naprawde siedze na tylku tylko...) mam mnóstwo problemów zdrowotnych, brak mi często energii i ciągle mi zimno...
...
Napisał(a)
Z mojego wzoru wychodzi 1600 kcal. Jeśli się redukujesz, to IMO raczej nie powinnaś schodzić poniżej 1300. Tym bardziej, że masz objawy spowolnienia metabolizmu. No i staraj się jednak nie siedzieć cały czas na pupie, bo to również nie służy przemianie materii. Czas posiłków masz dobrze rozplanowany ?
'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch
Polecane artykuły