Dieta do oceny

moja masa 69 Kg wzrost 182
3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt)
3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię

co sądzicie o poniższej diecie

I Śniadanie
Mleko 3,2% 500 ml
Płatki miesznae musli - 100 g
Miód 25 g

II Śniadanie
Banan

I posiłek
Kasza 300 g
Pierś kurczaka 100 g
Sałatka 75 g

II posiłek
Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką)
Booster Treca - (po Kick-Boxie)

I kolacja
Oliwa z oliwek 40 g

II kolacja
Słonecznik 40 g
Orzechy włoskie 30 g


Do tego dochodzi:
Omega-3 dwie kapsułki dziennie z olejem z łososia (jakieś 1,5 g oleju)
Pro-Lecytyna Naturella (10 pastylek jakieś 7,5 g)
Żeń-Szeń 1 x dziennie
witamina B-12 1 x 3 dni
Magnez 1 x 3 dni

I Śniadanie
Mleko 3,2% 500 ml
Płatki miesznae musli - 100 g TZN?
Miód 25 g

II Śniadanie
Banan DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYK I OLIWE

I posiłek
Kasza 300 g
Pierś kurczaka 100 g
Sałatka 75 g DAJ OLIWE

II posiłek
Mass XXL 80 g + mleko 400 ml (dzień z siłką)
Booster Treca - (po Kick-Boxie)

I kolacja
Oliwa z oliwek 40 g DAJ BIALKO I WEGLE

II kolacja
Słonecznik 40 g
Orzechy włoskie 30 g DAJ TWAROG


Do tego dochodzi:
Omega-3 dwie kapsułki dziennie z olejem z łososia (jakieś 1,5 g oleju)
Pro-Lecytyna Naturella (10 pastylek jakieś 7,5 g)
Żeń-Szeń 1 x dziennie
witamina B-12 1 x 3 dni
Magnez 1 x 3 dni

Beznadziejna ta dieta, praktycznie tylko 2 posilki. Rozloz to jakos. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała.

Wygląda raczej nędznie. Już to mleko 3,2% to marny początek. Ale przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i udział makroskładników, a potem rozłóż to na kilka normalnych posiłków, a nie garść orzechów tu, łyżka oliwy tam...

żle poroskładane staraj dostarczac się w kazdym posilku b/t/w
na noc mozesz dac same białko