Prosze o pomoc:) Plan Masa

Dzień dobry! Jestem tu nowy:) Czytałem bardzo duzo postów tutaj zamieszczonych:) i ułozyłem sobie plan:) chciałbym abyscie go ocenili bo wkoncu po waszych wypowiedziach i zdjeciach widze ze niejeden z was osiagnoł to oczym ja w tej chwili marze:)
a więc tak: zasoba mam ACT teraz chciałbym zabrać się za mase:) mam 17 lat waże 65 kg, mam 178 cm wzrostu, a oto mój plan:)
cwicze systemem: pon: klata , tric
środa : plecy bic przedramie
piatek: barki nogi
Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30
To plan na siłowni domowej:)
Poniedziałek :
wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog.
Ławka skos głowa normalnie 2x waski chwyt 12,10 2x szer.chwyt 12,10 prog.
sztangielki w skosie 4 x 10,10,8,8
rozpietki 3x 10,10,10
wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8
wyc.francuskie sztanga siedząc 2x 12,10

środa:
wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog.
wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog.
szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10
Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog.
stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog.
uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15

piątek:
przysiady ze sztanga 3x 12,10,8
wspiecia na palc4x 20,15,15,10
wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog.
motylki 4x 12,10,10,8
wyciskanie stojac za plecy 4x 12,10,10,8 prog.

Bardzo prosze o ocenienie w miare moznosci:) i prosiłbym aby ktos ze specjalistów bo zauwarzyłem ze ejst ich duzo poradził mi jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami , jak ułozyc nastepny plan, i po jakim czasie zaczac go stosować.
Za wszystkie odpowiedzi na mój temat z góry dziekuje:) i jesli kogos uraziłem moja niewiedzą na temat tego sportu to przepraszam:)

No wrescie ktos kto prosi o poprawe planu a nie o napisanie go. Łap pierwszego SOG'a za takie podejscie. A co do treningu to po pierwsze przedramie sobie odpusc, na poczatku zabawy z ciazarami nie trzeba go robic oddzielnie bo pracuje przy prawie wszystkiich cwiczeniach. A teraz naniose poprawki.

Poniedziałek :
wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,8,8 Prog.
Ławka skos głowa do góry SEROKI UCHWYT 4x 12,10,8,8, prog.
rozpietki 3x 10,10,10
Pompki na poręczach 4x max.
wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8

środa:
pociaganie na drązku nachwytem 5x max.
wiosłowanie nachwytem 3x 12,10,8 prog.
Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 4x 12,10,8,8
Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog.
stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog.

piątek:
przysiady ze sztanga 3x 15,12,10
przysady ze sztangą w szerokim rozkroku 3x 12,10,8
wspiecia na palce 4xmax
wyciskanie sztangi z klatki (zolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog.
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,10,8

Tak to by wyglądało moim zdaniem.

Prosze o pomoc i odpwoedzi na moje pytania rówiez innych uzytkowników:)

Chyca inni uzytkowincy dlatego nic nie pisza bo uwazaja ze juz nie trzeba .

chiałem zpaytac o proporcje:)
Mam 79 cm w pasie i 97 w klacie i duzo tłuszcyku na brzuszku;( ten tłuszcyk jest chyba wywoałby moija dieta masowa i tym ze robie 4 razy w tyogdniu brzuszki w dni nietreningowe ogólnie ejstem sczupy 178 cm i tlyko 65 kg miesnie sa na brzuchu tylko przykryte lekkim tłusczem widac je ale neisa tak wyeksponoane pomimo ze ciwcze sytstematycznie je od 6 tygodni tak jak powyzszy plan jstem poczatkujacy i chiałem zpaytac czy długo mi tak bedzie brzsuzek przybierał i czy to normane ze z 72 cm w ciagu 2 meisiecy do 79 urosło i przytyłem 7 kg mam diete masowa iale wydaje m isie ze to wsyztko wywoałen dojzrenwiem ten przyrost masy:) prosz eo odpowiedz