Sam do konca nie wiem czy jestem tym hardgajnerem, napewno mam budowe ektomorficzna. Dieta wyglada tak:
B-1,5g, W-3,6g, T-1,6 zaś kalorie 2602
Pojade z tym ok. miesiaca i zobacze jakie beda efekty
"czemu taka kolejność? :)"
Barki są dla mnie priorytetowe dlatego ćwiczę je najpierw]
"partie antagonistyczne możesz przeplatać "
Na zmianę ćwiczę klatkę z plecami i bic z tric tylko ze zapomniałem o tym wspomnieć
"
przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) "
odpuszczam
"nie masz nic na prostowniki"
co byś polecił i kosztem jakiego cwiczenia?
Muszę wspomnieć, żejestem już po 2 ćwiczeniach 15-kami a dzisiaj robię 3. Czy nie jest już za późno na zmiany?? Martwego ciągu wolał bym nie robić bo boję się o kręgosłup...