Jak zrobic gruba krate?

a czy aby napewno zeby zrobic na pozcatek sześciopak należy robic cwiczenia w granicach do 20pow?? wydaje mi sie ze chyba lepiej wiecej zeby spalic tklanke tluszczowa

ja akurat tlusczu nie ma na brzuchu krate rowniez mam ale te miesnie na brzuchu sa marne! male i waskie i takie pytanko czy ten trening ABS jest dobry wlasnie na powiekszenie masy m.brzucha? a szostka weidera na rzezbie?

ćwqiczeniami ne spalisz tłuszczu, aeroby i dieta to zrobią... ćwiczeniami tylko wyrabiasz mięsnie (masa i wytrzymałość) jak nie zastoujesz diety i aerobów to nawet najlepsza kocha nie wyjdzie z pod tłuszczu

A tego żeby ćwiczyć brzuch normalnie jak na masę każdy inny mięsień to przeoczyłeś czy ominąłeś specjalnie?

no tak wszystko ladnie pieknie tylko czy cwiczenie miesni brzucha z dodatkowym obciazeniem nie obciaza za bardzo kregoslupa???

czy trening ABS2 jest dobry zeby zrobic taki brzuch jak na zdjeciu??

Pieter, nie bardziej pewnie niż inne ćwiczenia angażujące kręgosłup. Odpowiednia techinka i rozsądne obciążenia i powinno być dobrze.

NammahK, system w jakim się ćwiczy ABSem na masę nie jest. Nie ćwiczy się może za często (ale też częściej niz przy masie), ale te przerwy i ilośćpowtózeń to mało masowe są.
Bardziej mi to wygląda na "wykończenie" brzucha, ale kto wie.

Na sto procent natomiast zbudujesz masę mięśni trenując klasycznie na masę

klasycznie czyli jak? przedstaw mi jesli mozesz trening klasyczny na brzuch masowy, a innych poprosze o ocene tego planu. pozdro

Klasycznie czyli ze dwa razy wtygodniu, z niezbyt dużą liczba powtórzeń, z dłuższymi przerwami.

Ja bym robił 3 ćwiczenia, po 2-3 serie każdego, np.
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu *15/12 powtórzeń
-skłony klęcząc z linką wyciągu *12 powt.
-brzuszki *12 powt.

Jak potrzebujesz obciążenie, to dodajesz, jak nie to nie (ja na przykład przy unoszeniu nóg dziękuję za obciążenie )

a gdzie klasyczne spiecia z hantlem ? to je imo dobre na mase.
Te pierwsze cwiczenie to wstepne zmeczenie?

Jaro 3 w tygodniu cwicz max z obciazeniami bebech na mase, rzezbe zrobic kiedys po masie
Jakies maszyny masz na silce na brzuch? jesli tak to jakie?