jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :).

Cya

Każdy z trenujących, szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, chciałby uzyskać szybkie i widoczne efekty budowania masy mięśniowej. Niestety realia i rzeczywistość, wraz z biegiem stażu treningowego i zdobywania wiedzy uczy nas tego, że kulturystyka to sport, w którym cierpliwość jest jedną z podstaw. Mięśnie niestety nie rosną szybko a wręcz odwrotnie. Jest długotrwały proces, na który składa się dobrze dobrana dieta i treningi siłowe.

Aby dobrać odpowiedni pod nasz organizm trening, warto udać się do działów: trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/ W działach tych bez wątpienia otrzymamy cenne porady, jaki trening dobrać i co z czym łączyć.

Jeżeli jednak nie chcemy układać treningu samemu, możemy oddać się w ręce specjalistów, którzy zrobią to za nas. W tym celu zapraszam na serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl: http://potreningu.pl/plan

W przypadku, gdy chcemy większą uwagę skupić na rozbudowie naszych nóg, należy w treningu ustalić priorytet właśnie na tę partię mięśniową. Zwiększamy w ten sposób ilość wykonywanych ćwiczeń, serii, czy dorzucamy różnego rodzaju rozwiązania, jak drop set, czy wstępne zmęczenie. Pamiętać należy o zmianie treningu i ćwiczeń, po to, aby nasze mięśnie miały nowe bodźce do wzrostu.

zanim zapytasz o rade w tym dziale...https://www.sfd.pl/temat47810/ 

Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak:
przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń
wykroki 4 x 15 powtórzeń
wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń
ewentualnie syzyfki 3 x max jeśli nie masz dostępu do maszyny
no i ćwicz jedz i zobaczysz jak urośniesz. Według mnie uda to mieśnie które najszybciej rosną już po pierwszym treningu nóg wyszła mi bania nad kolanem ogólnie z treningu na trening można spokojnie 5kg dorzucać gdyż nogi są bardzo wytrzymałe Rośnij...

za duzo powtorzen ja bym sie trzymał w zakresie 6-12 , pododbało by mi sie jak juz takie coś:
przysiady ze sztangą 4x 6-8
wykroki ze sztangielkami 3-4x 8-10
prostowanie nog na maszynie 3-4x 10-12

ten trening jest troche za mocny jak na poczatek
na pierwszym trenigu juz po przysiadach bedziesz mial dosc i mega zakwasy zacznij od samych przysiadow potem dodawaj cwiczenia w miare sił

ja tu nie widze narazie ze autor jest poczatkujacy jednakze 2 ćwiczenia i 7 serii to maxymalne minimum na czworogłowe

mowie o poczatku treningu nog
jesli wczesniej nie cwiczyl zrobienie calego planu na pierwszym treningu bedzie bolalo

no jasne...ale ****a poczekajmy az on powie cos o sobie

a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych mięśni pracują praktycznie cały czas (no bo w końcu chodzi sie na nogach nie na rękach) i trzeba je według mnie maksymalnie zajeżdżać i robie minimum 12 powtórzeń na nogi ale najlepiej rosną przy 15-20 powtórzeniach. Ale to tylko moje doświadczenia każdy organizm jest inny

Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ...

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja
Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja
Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja
Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund
Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w

Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien treningowy -

Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-05-10 16:26:13

Ja też ćwicze 1x na tydzień nogi i poświęcam cały dzień nie stosuje progresji choć chyba zaczne żeby coś zmienić w planie treningowym nóg. Ale jakby nie było to trzeba robić dużo powtórzeń i seri żeby te nogi coś urosły a nie 3 seryjki po 7 powtórzeń jak ktoś wyżej pisał chyba.