SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc w Diecie na Mase...korekte :D

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7375
mam 176 cm, 87 kg, pracuję ciężko po 8 h, magazyn, butle gazowe:D

wyliczyłem takie zapotrzebowanie :

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal

BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal

3400 - 868 = 2532 kal

WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal

2532 - 1740 = 792

TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g


I śniadanie
3 jaja gotowane 18 g 15 g 3 g
oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0
chleb ciemny - 100 g 6,4 g 4,5 g 50 g

II śniadanie
Tuńczyk w oleju -130 g 23 g 21,6 g 0
Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g


III przed treningowy
Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g

200 g wędliny z drobiu
200 g filet ok 30 g 10 g 0
100 g ser żółty
Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0

IV po treningu
Glukoza - 30 g 0 0 30 g
makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g
Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g
Jabłko 1 g 1 g 24 g

V noc
Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7 g
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 g 0
SUMA 196,7g 145,5 g 356,3 g
SUMA KALORII 3512

do tego B-complex, witamina C
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363
cos sporo bialka obetnij troszke na rzecz tluszczu sam ryz przed treningiem przemysl to dodaj tran orzechy
a sory nie spojzalem nizej to tylko tran orzechy tuna w oleju zamien na w/s wlasnym wiecej wazyw

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:08:00

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:09:39

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699
87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal

BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g

3400 - 868 = 2532 kal

WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy)

2532 - 1740 = 792

TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g


I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na sniadanie i kolacje kosztem oliwy)
3 jaja gotowane 18 g 15 g 3 g
oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0
chleb ciemny - 100 g 6,4 g 4,5 g 50 g /razowy - sprawdzaj na etykietach czy nie jest to sciema i jest to po prostu chleb barwiony karmelem

II śniadanie
Tuńczyk w oleju -130 g 23 g 21,6 g 0 / tunczyk w oleju to syf, kup w zalewie i zales oliwa z lowek wedle zapotrzebowania tluszczy
Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g /razowy


III przed treningowy
Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g
200 g wędliny z drobiu
200 g filet ok 30 g 10 g 0
100 g ser żółty / wywal
Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0

IV po treningu / ja dodaje sobie jeszcze 10 g jakiegos tluszczu (oliwa albo olej lniany ale wiekszosc tak nie robi - mnie to w niczym nie przeszkadzalo)
Glukoza - 30 g 0 0 30 g / glukoza 20 min po treningu a pozniej posilek 30-60 min po glukozie
makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g
Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g
Jabłko 1 g 1 g 24 g


V noc
Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7 g
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 g 0
SUMA 196,7g 145,5 g 356,3 g
SUMA KALORII 3512

dodaj tego tranu, warzyw, wiecej zdrowych tluszczy(olej lniany orzechy wloskie, tlusta ryba).
Good luck!

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363
kurcze czego zawsze odradzacie serek zolty ja jestem za 2x/3x w tygodniu sobnie jem i w niczym mi on nie przeszkadza

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699
mozna zjesc, byle nie za czesto. za duzo tluszczy nasyconego. lepiej walna sobie kielich oliwy czy oleju lnianego i zagryzc chudym twarogiem

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753511
Zastosuj rady wyzej i bedzie ok. W 3 posilku za duzo białka.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7375
dzieki za informacje, kupie tran i zamienie na tńczyka w sosie własnym, a odnośnie 3 posiłku to są wymienione 3 rodzaje białek ale do wyboru jedno z nich, tak aby osiągnąć 30 g w porcji. thx za pomoc, SOGi poleciały dla Was :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034
wszystko ok tylko bialka za duzo, 1,8-2g wystarczy.

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7375
już zmieniłem na 1,95 :D dokładnie 169 gram :D zastanawiam się jeszcze bo powinno mi wychodzić 5 g/g WW a wychodzi mi 4 g/kg, kalorie się zgadzają bo oliwa z oliwek dużo daje, niewiem jak to inaczej wykombinować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034
nie musi byc 5g wegli, wazne zeby kalorie pasowaly.

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7375
to w takim razie mam już wszystko dograne... SOG thx :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukujemy instruktorki dla cheerleaderek

Następny temat

SERWATKA A DIETA

Wiecej