Serie HST po rocznym trenowaniu splitem

ulozylem sobie wlasnie hst- ale mam pytanie, mam juz prawie roczny staz na silce(splitem:) , i chcialem sie jeszcze zapuytac czy na cwiczenia na wieksze grupy miesniowe jak klata, plecy czy barki wykonywac po 2 serie czy po 1?? tak samo na bic i na tric- wystarczy po 1? wtedy wychodzi tylko 3 serie na tydzien, czy to nie za malo? z gory dzieki za odp?

Generalnie zasada jest taka, ze jak dla przykladu podczas klasycznego treningu wykonujesz na klatkę 12serii, to tyle samo powinieneś wykonywać przy hst w ciągu tyg., czyli na jednym treningu 4 serie. Analogicznie, jeśli wykonywałeś 9, to na jedym treningu 3...

pozdro

no z tego co czytalem to jest jedna z metod, ale nie koniecznie tak musi byc, dlatego nie jestem pewien:]

Ale czego nie jesteś pewien. Zaufaj mi, tak jest dobrze

pozdro

skoro tak mowisz to zaufam:]

uf, uf też zaufałem

pit dobrze prawi, zacznij od tego, a potem obserwuj swoje reakcje
chodzi oczywiście o dopasowywanie serii do splita, z którego byłeś zadowolony, a nie np. takiego po którym sie przetrenowałeś :D

no i przy takim sposobie na mniejsze grupy (bic, tric) możesz dać troszke mniej serii :D

dzis cos uloze to dam do sprawdezenia

wyc plasko x 2
sciaganie drazka x 1
wyc. skos x 2
wioslowanie x 1
wyc. sztangi z przed glowy x 1
m.c x 1
unoszenie sztangielek bokiem x 1
uginanie ramoin ze sztangielkami siedzac x 2
szrugsy x 1
wyc fr. x 1


nie robie nog z powodu kontuzji kolan

no pomozcie cos z tym planem bo od jutra zaczynam:-%)

Bardzo dziwnie masz ułożony ten plan. Nie widze w nim żadnej logiki. Na klatkę robisz 4serie, na plecy 3, a na barki tylko dwie. Z koleji na biceps dwie serie, zaś na triceps juz tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak..
Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego:

wyc plasko (sztanga) x 1
sciaganie drazka x 1
wyc. skos (sztangielki) x 2
wioslowanie x 2
Przenoszenie sztangielki za głowę x 1
m.c x 1
wyc. sztangi z przed glowy x 2
unoszenie sztangielek bokiem x 1
unoszenie sztangielek bokiem w op. tł. x 1
szrugsy x 1
uginanie ramoin ze sztangielkami siedzac x 2
wyc fr. x 2
Spięcia max

Możesz go troche pod siebie zmodyfikować pod kontem ćwiczeń i priorytetów..

pozdro



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2005-05-08 11:36:30

dzieki pitbull - na klate tyle zeby wyszlo 12 na tydzien , na barki wyciskanie x 1 wychodzi 3 serie w klasycznym splice robi sie 4 na jedno cwiczenie- tak o tym myslalem:] jeszcze raz dzieki za korekte