Dieta na masę do sprawdzenia

Mam 70kg wagi i 177cm wzrostu
Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal

Białko 2,4g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 5,1g

Poprawcie i oceńcie :D

1 posiłek
Musli z rodzynkami i orzechami
Jogurt truskawkowy 1,5%
2 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty
jabłka
3 posiłek
pierś z kurczaka
sałatka warzywna
4 posiłek
ser twarogowy
ryż biały
orzechy arachidowe
5 posiłek
jajka
6 posiłek
tuńczyk

brak zdrowych tłuszczy
musli rub sam i mało warzyw

za duzo białka,zmniejsz do 2g/kg i j/w dodaj zdrowych tluszczy,warzyw i bedzie ok

Podaj jeszcze gramatury posilkow

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-02 21:16:22

i pamiętaj jak chcesz mase to musisz dodać 300kcal do twojego dziennego zapotrzebowania

Zmniejsz bialko do 2g a dodaj ww. Daj warzywa i zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, tran, tlusta ryba, orzechy wloskie, pestki z dyni). I ukladaj jakos te posilki. Chle suchy z jabłkiem jesz?