jazda z tluszczem%-)

No wiec mam zamiar zapodac low carb wprawadzenie takei jak na ckd a dalej jeszcze nei doczytalem, po dlugich meczarniach rozpisalem dietke zaraz wkleje do oceny


waga 76kg

Ilość produktów [g]Białko [g]Tłuszcze [g]Węglowodany [g]Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
1865 136 162 150 2574

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
150 208 30 2592

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
90 78 499 99

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
0,0 0,0 0,0

Kalorie [kcal]
542 1457 599

Dobra nie wiem jak to wkleic zbyt duzy ciag znakow lub po prostu jest to nieczytelne

Moze wrzuce to na strone www i tam bedzie sie dalo odczytac

http://zawodny.dieta.w.interia.pl tutaj to wrzucilem jest to lekko okrojona wersja dziennika posilkow


sorka za brak edycji ale tak mi dzis net chodzi ze nie widze odpowiedzi a jak odswieze to to trwa 100 lat

Teraz na szczescie mi sie udalo


Do tej dietki zapodaje HST juz rozpisalem ladnie i sprawdzony jest aeroby rano jesli sie uda a jesli nie to po treningu gdy jest niski poziom glikogenu, na razie pojade bez supli bo wracam po kontuzji


I co sadzicie o tej diecie?? Jesli mozna to bym chcial szybka odpowiedz bo jak najwczesniej to musze zaczac

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-27 18:10:37

Nie działa mi ta Twoja strona. Komp sie zawiesza.

hmm.. dziwne, Duramenowi dalem i jemu weszlo, zobacze jeszcze raz

1 POSILEK

-produkt-ilosc produktu w gramach-bialka-tluszcze-wegle-kcal
-Jaja kurze całe 70 8,75 7,49 0,7 105,7
-Tran 10 0 10 0 90
-Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8
-Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260
-Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0

2 POSILEK

-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61
-Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5
-Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5
-Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5

3 POSILEK (obiad)

-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
-Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
-Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260

4 POSILEK (potreningowy wiec zaraz po treningu pije carbo a pozniej reszta)

-Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
-CARBO PUR 35 0 0 33,6 134,4
-Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7
-Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
-Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17

5 POSILEK (przed snem troszke wiec bialko z tunczyka)

-Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0
-Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97
-Por 50 1,1 0,15 2,85 12




RAZEM
Ilość produktów [g] 2490
Białko [g] 163
Tłuszcze [g] 71
Węglowodany [g] 323
Kcal. 2530


Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
B-150 T-208 W-30 KCAL-2592




I jak??

Obetnij troche ww a daj wiecej tluszczy. Orzechy, tlusta ryba, pestki z dyni. Tran podziel 2*5ml. Ryz daj brazowy.

O co chodzi?

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]
B-150 T-208 W-30 KCAL-2592

A diete masz w ogole pod inne zalozenia.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 10:30:33

Robilem to w tym dzienniku posilkow w excelu co Quaz kiedys zapodal w robimy mase fakty nie mity by quaz


Jak bede mial czas to dodam ten ryz i tlusta rybe

Nadal nie rozumiem dlaczego zalozenia masz na ckd a diete zwykla z obcieciem ww.