dieta masówka ;]

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

czy taka dieta jest dobra na mase ? :
I :
- platki owsiane 100g
- kromka chleba graham
- bialy ser chudy - okolo 100g

II :
- jabłko
- 2-3 kromki chleba graham
- poledwica z indyka okolo 100g

III :
- ryz
- piers z indyka ( lub co innego zalezy co mama zrobi :) )
- surowka z warzyw

TRENING !

IV :
- ryż np z jablkami
- jogurt naturalny

V :
- tunczyk w wodzie // 200g bialy ser chudy
- 2 kromki chleba graham

PROSZE O KOMENTARZE:

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

Moderator działu Odżywianie

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

właśnie konkrety

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

173 cm wzrostu, waga 59 kg
bialko 2-2,5g bialka/kg
wegle 3-4 g/kg
tluszcze 0,2-0,5 g/kg

Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran
-a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym

i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka

Aha jeszcze powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu i odzywianie w dniach nie treningowych praktycznie takie samo

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2005-04-24 20:10:07

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

Cartman21

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1539 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 54239

białko max 2g-myśle że 1,8 będzie dla Ciebie optymalnie
ww z 6g/kg -w końcu z czegoś musisz brać kalorie do wzrostu mięsni
tłuszcz 1-1,5g/kg-zdrowe tłuszcze(rybki,oliwa,orzechy)

tak odżywianie jest takie samo w treningowy i nietreningowy dzień

Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-24 20:17:26

MOJE ZDJĘCIE:
http://www.sfd.pl/Plecki-t192916-s5.html

...