dieta pomozcie :)

czesc mam dowas pytanko czy dobra mam diete bo waze sobie 60 kg 173 wzrostu cos kolo tego i kupielm sobie mass xxl wogole chodze na silke 2 miechy jak mozecie skomentujcie ja poprawcie albo cos podpowiedzcie z gory dzieki


Poniedziałek:
Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl
W szkole jakiś jogurcie
15 po szkole - mass xxl
16.30 - ide na silownie
17.30 -obiadzik jakiś mniejwiecej
18-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Wtorek:
Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
Na 9 do szkoły więc przed szkoła mass xxl
W szkole jakiś jogurcie
17 po szkole - mass xll
18 - obiad
19-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Środa:
Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl
W szkole jakiś jogurcie
15 po szkole - mass xxl
16.30 - ide na silownie
17.30 -obiadzik
18-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Czwartek
Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl
W szkole jakiś jogurcie
15 po szkole - mass xxl
16.30 - ide na silownie
17.30 -obiadzik jakiś mniejwiecej
18-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Piątek:
Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl
W szkole jakiś jogurcie
15 po szkole - mass xxl
16.30 - ide na silownie
17.30 -obiadzik jakiś mniejwiecej
18-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Sobota :
Śniadanie 9 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
10- mass xxl
11 jakis jogurt lub kefir
13-obiad
15-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko
21-mass xxl

Niedziela:
Śniadanie 9 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem
10- mass xxl
11 jakis jogurt lub kefir
13-obiad
14-mass xxl
15.30-siłka
17-mass xxl
20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko

Slabiutko. Brak zapotrzebowanie kalorycznego, rozkładu btw, brak zdrowych tluszczy. Pierwszy i ostatnio posilek ejszcze jakos wyglada a reszta do nieczego.

a moglbys ja jakos poprawic bo chcem kurcze przytyc :/

https://www.sfd.pl/temat173140/

Tu masz wszystko napisane. Układaj wzorujac sie na tym, po kolei.

trzeba urozmaicac diete =]

dolacz do diety np. rano do platkow orzechy wloskie

ij=]

i wszystko jasne