dieta redukcyjna

I posilek
60 gr platkow owsianych, 1 banan, szklanka mleka + 3 cale jajka
II posilek
50 gr ryzu brazowego, 200 gr fileta z kury + lycha oleju lnianego + warzywa
III posilek
taki sam jak drugi
IV posiłek
200 gr ziemniakow, 150 gr poledwicy wolowej + warzywa
V posilek
10 bialek z jaj + lycha oleju lnianego
VI posilek
40 gr odzywki bialkowej + lycha oleju lnianego

Do tego suplementacja bcaa i glutamina, oczywiscie aeroby i trening silowy
Waga 90 kilo
Co poprawic?

Dzieki andi, znow mala rozbieznosc co do tego rozkladu makroskladnikow, pokombinuje i zobacze po prostu jak sie bede czul i jak bedzie reagowal organizm.
I jeszcze, odejmowac cos w dni nietreningowe ?
Tran rano jak wezme starczy ?

mozna tran dorzucic a tak to spoko dieta tylko albo mi sie wydaje albo jakos duzo masz ww jak na redukcje ??


Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-18 18:55:03

wygloda spoko

spec nie jestem ale moim zdaniem ok

edit:widze ze nie tylko moim zdaniem

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-04-18 19:31:34

A zapotrzebowane? rozkład btw?

Dzieki za wypowiedzi.
A wiec tak, co do zapotrzebowania to jakos kolo 2800-3000kcal, roznymi systemami roznie wychodzilo, bo w sumie z tym wysilkiem to roznie.
A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak

bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg
wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg
tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg
razem kalorii ok 2350-2400

W bilansie nie liczylem wartosci odzywczych z surowek doawanych do dan, ale nie warze tych warzyw, wiec tych kalorii i wegli ogolnie wyszloby ciut wiecej.

W dni bez treningu silowego odpada jeszcze serwatka potreningowa.
I jak wyglada ten rozklad? Zwiekszyc troche wegle na sniadanie lub w posilku potreningowym ?

Zmieniony przez - coverley w dniu 2005-04-19 20:24:35

ale z suplementacją to chyba nie za bardzo trafiłeś.. bcaa i glutamina to strata kasy moim zdaniem.

bcaa na redukcji przyda sie
ale glute bym odpuscil

Bialko ustal na poziomie 2g/kg masy ciala. Mozesz dac zamiast tego bialka ww wiecje po treningu lub tluszcze.

OK zmodyfikuje.
I mam klika pytan, moze niektore drobiazgowe i banalne, ale nie zaszkodzi spytac:

1.Z tych produktow co napisalem w I posilku robie smaze placki. Normalnie powinny sie robic na teflonie bez problemow, ale mam ten teflon jakis zdarty czy co i w ogole nie chca sie potem od niego odklejac, dlatego biore jakas chusteczke zamaczam troche w oliwie i wycieram ten teflon i nagrzewam i wtedy wszystko ladnie czy moge tak robic czy raczej nie wskazane ?
2.Brac witamine c? Jesli tak to kiedy w jakich ilosciach?
3.Koledzy powyzej dlaczego glutamina i bcaa zbedne, hmm myslalem, ze antykatabolikow nigdy za duzo?
4.Pic jakies herbatki?
5.Po trenigu bezposrednio biore bcaai glutamine, a po 15 minutach serwatke, dac oprocz tego wegle, czy nie potrzeba lub niewskazane ?
6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile?
7.Co do tych jajek ciezko mi wepchnac 10 samych bialek, moge dodac wafla ryzowego polanego dressingiem(z dressingy wyszloby 2gr tluszczu), lub czasami zastapic te jaja chudym twarogiem?

No to tyle, jesli bedzie sie komus chcialo odpowiedziec to prosze.


Zmieniony przez - coverley w dniu 2005-04-20 10:25:51

1.Z tych produktow co napisalem w I posilku robie smaze placki. Normalnie powinny sie robic na teflonie bez problemow, ale mam ten teflon jakis zdarty czy co i w ogole nie chca sie potem od niego odklejac, dlatego biore jakas chusteczke zamaczam troche w oliwie i wycieram ten teflon i nagrzewam i wtedy wszystko ladnie czy moge tak robic czy raczej nie wskazane ?

moze byc , mezesz tez kupić nową patelnie.

2.Brac witamine c? Jesli tak to kiedy w jakich ilosciach?

Mozesz dodać ZMA przed snem z vit C ok 0.5gr.

3.Koledzy powyzej dlaczego glutamina i bcaa zbedne, hmm myslalem, ze antykatabolikow nigdy za duzo?

Glutamina i BCCA sa ok.

4.Pic jakies herbatki?
Zielona.

5.Po trenigu bezposrednio biore bcaai glutamine, a po 15 minutach serwatke, dac oprocz tego wegle, czy nie potrzeba lub niewskazane ?

Na redukcji wystarczy sama serwatka.

6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile?
Olej lniany jest ok, ale nie dostarcza wszystki rodzajów tłuszczy.

7.Co do tych jajek ciezko mi wepchnac 10 samych bialek, moge dodac wafla ryzowego polanego dressingiem(z dressingy wyszloby 2gr tluszczu), lub czasami zastapic te jaja chudym twarogiem?

Dlamnie jedzenie samych białek to jest dopiero strata kasy.
Zastąp to chudym białym serem.


2 grmay biaka na diecie redukcyjnej to zamało.
Ja bym dał trzy kosztem tłuszcu.

na przykład tak
90 * 3 bialka = 270 = 1080kcl
90 * 2.2 ww = 200 = 800
tłuszcz 32 gramy





Zmieniony przez - andi73 w dniu 2005-04-20 13:29:20