S.i.S.i.
Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum.
Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze czasem w domu:cwiczenia na cale cialo na macie,itp.,z hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>.
Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem<motyl;wyciskanie;wyciag gorny i dolny;cwiczenia na nogi,i inne ktore na tym sprzecie da sie wykonac>,bo do silowni nie mam dostepu niestety.
DIETA:
I sniadanie 7.00- platki fitness nestle+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc<jablko>+mala kromka ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym
II sniadanie<szkola> 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy???>,pomidorem +jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>
III obiad ok. 15.00- kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki+gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina maselka<pol lyzeczki>do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz
IV "podwieczorek" 17.00-ciastko zbozowe+kiwi//gotowany bob//owoce z puszki w syropie niskoslodzonym-oczywiscie odlane z tego syropu//popcorn<podobno jesli jest robiony na b.malej ilosci tluszczu to jest to niskokaloryczna przekaska!???//
V kolacja 19.00- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z kromka ciemnego pieczywa//twarozek wiejski light ze szczypiorkiem+jajko na miekko//chude miesko np.kurczak pieczony
*po ukosnikach sa oczywiscie napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow.
A teraz kilka pytan:
Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta gotowana bez tluszczu z odrobina chudego mieska,np.kurczaka,czy mozna to czasem do obiadu wsadzic,albo na drugie sniadanie?
a czy w napadzie glodu moge zjesc mala miseczke kapusty kiszonej?
czy koktajle owocowe lub warzywne takie mixowane w domu,np. z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym,albo same warzywa/owoce zmixowane moge wsadzic do sniadania albo podwieczorku?
a jesli "niechcacy" zjem cos nadprogramowo,np. loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy jak?
czytalam cos nieco o posilkach przed treningiem i po,ale nie wiem o co chodzi..bo ja zazwyczaj cwicze okolo godziny 21.30,albo jesli aerobik to o 19.30 sa zajecia. to co jesc przed?a czy po wogole cos jesc,czy nic?czy moze jakies suplementy tylko?
No i wlasnie prosilabym o rade co do suplementacji. Tak myslalam o tranie <rano>,chromie<zeby poskromic moja milosc do czekolady>,wyciagu z zielonej herbaty,l-karnitynie przed cwiczeniami,mam jeszcze taki specyfik co sie nazywa T3<zawiera >,cos slyszalam ze niektorzy po treningu bialko...moze jakies fat-burnery?
Troche sie tu rozpisalam.Ale mam nadzieje ze ktos przeczyta to i pomoze mi wejsc na wlasciwa droge w spalaniu tluszczyku,poprawi bledy,poradzi. Pozdrawiam!
Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze czasem w domu:cwiczenia na cale cialo na macie,itp.,z hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>.
Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem<motyl;wyciskanie;wyciag gorny i dolny;cwiczenia na nogi,i inne ktore na tym sprzecie da sie wykonac>,bo do silowni nie mam dostepu niestety.
DIETA:
I sniadanie 7.00- platki fitness nestle+mleko 0%tluszczu+orzechy+rodzynki+otreby/platki owsiane+owoc<jablko>+mala kromka ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym
II sniadanie<szkola> 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy???>,pomidorem +jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>
III obiad ok. 15.00- kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki+gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina maselka<pol lyzeczki>do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz
IV "podwieczorek" 17.00-ciastko zbozowe+kiwi//gotowany bob//owoce z puszki w syropie niskoslodzonym-oczywiscie odlane z tego syropu//popcorn<podobno jesli jest robiony na b.malej ilosci tluszczu to jest to niskokaloryczna przekaska!???//
V kolacja 19.00- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z kromka ciemnego pieczywa//twarozek wiejski light ze szczypiorkiem+jajko na miekko//chude miesko np.kurczak pieczony
*po ukosnikach sa oczywiscie napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow.
A teraz kilka pytan:
Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta gotowana bez tluszczu z odrobina chudego mieska,np.kurczaka,czy mozna to czasem do obiadu wsadzic,albo na drugie sniadanie?
a czy w napadzie glodu moge zjesc mala miseczke kapusty kiszonej?
czy koktajle owocowe lub warzywne takie mixowane w domu,np. z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym,albo same warzywa/owoce zmixowane moge wsadzic do sniadania albo podwieczorku?
a jesli "niechcacy" zjem cos nadprogramowo,np. loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy jak?
czytalam cos nieco o posilkach przed treningiem i po,ale nie wiem o co chodzi..bo ja zazwyczaj cwicze okolo godziny 21.30,albo jesli aerobik to o 19.30 sa zajecia. to co jesc przed?a czy po wogole cos jesc,czy nic?czy moze jakies suplementy tylko?
No i wlasnie prosilabym o rade co do suplementacji. Tak myslalam o tranie <rano>,chromie<zeby poskromic moja milosc do czekolady>,wyciagu z zielonej herbaty,l-karnitynie przed cwiczeniami,mam jeszcze taki specyfik co sie nazywa T3<zawiera >,cos slyszalam ze niektorzy po treningu bialko...moze jakies fat-burnery?
Troche sie tu rozpisalam.Ale mam nadzieje ze ktos przeczyta to i pomoze mi wejsc na wlasciwa droge w spalaniu tluszczyku,poprawi bledy,poradzi. Pozdrawiam!
"Kandydatka numer 2 to śpiąca piękność, o której marzą mężczyźni. Przyznaje się do związku z siedmioma krasnalami, ale podkreśla, że nie jest łatwa. Pocałuj jej zimne martwe usta, a przekonasz się, jaka jest gorąca. Brawa dla Śnieżki!"
Krzysztof Piekarz
zakrześ
soze86
domer
Sachem
