Dieta dla 72kg ektomorfika!

Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat.
Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka.

Posiłek 1 - 7:00:
Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka;

Posiłek 2 - 10:00:
Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g;

Posiłek 3 - 13:00:
Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g;

Posiłek 4 - 15:30:
Ziemniaki 300g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa

Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX

Posiłek 5 - 18:30:
Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6 - 21:00:
Ser biały chudy 100g lub odżywka białkowa 30g

22:00 - 3 kapsy ZMA (Olimp)

Razem:
Białko: 145,80g
Tłuszcze: 108,60g
Węglowodany: 450g

Kcal: 3360,6

Trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu.
Co sądzicie o tej diecie?
Dieta - na mase oczywiście :)
Pewnie się doczepicie o majonez - ale ja go uwielbiam

od bolu mzoe byc dozuc tran i troche ozrechow wloskich

Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53

dowlnej ,co do chleba i majonezy to jest to poylka

Tez bym wywalil ten majonez i dodał tam do chleb cos. Tran w płynie Lysi lub Mollers w aptece ok 27zl. Ok 10ml dziennie po dwa razy 5 z rana i nastepne 5 pod wieczor.

zamiast majonezu możesz zrobić pastę z jajka tuńczyka i sera albo był przpis na majonez lniany
a tranu jest ok 240-250ml zależy od firym (lysi 240)

Tran to bardzo dobre zrodlo niezbednych kwasow tluszczowych, polecam Ci zakupic

heh stara ekipa, ja mam dokładnie 181 wzrostu, 19 lat, tylko waże 73 kg

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-04-16 01:47:49